前几天给大家分享了面部瑜伽一文《
5个“面部瑜伽”坚持30天，五官越练越精致、漂亮！
》，有姐妹私信问我，有没有针对眼袋和黑眼圈的练习
那今天李丹老师就给姐妹们安排上。
如果你的工作需要，经常看手机或者电脑，眼睛疲累休息不好，又或者是连续几天熬夜，眼睛周围肌肉僵硬紧张，血液循环不畅导致的黑眼圈
那今天这套练习可以在睡前做2-3组，坚持一周，眼睛周围就有明显改善，一起来试试吧。
动作1：
站立或者坐在镜子前
双手无名指指腹轻贴于双眼外眼角位置
用无名指指腹顺时针轻轻画小圈
如果眼睛不舒服，这个位置会有轻微的疼痛
也可以在最痛的点，按压10秒
顺时针画圈20次，逆时针方向继续画小圈20次
功效：精准放松眼尾眼轮匝肌，缓解长时间用眼导致的眼尾紧张和酸胀感，促进眼尾血液循环，减少因循环不畅导致的暗沉黑眼圈。
动作2：
站立或者坐在镜子前
双手食指放在鼻子两侧眼角前侧
用无名指指腹眼睛下方开始
缓慢向外侧平抚推动
覆盖下眼睑至眼尾区域
吸气，还原，重复练习20次
功效：放松下眼睑眼轮匝肌，改善因肌肉紧张引发的眼周疲劳，促进眼下血液循环，辅助缓解因循环不畅导致的黑眼圈，淡化眼纹。
动作3：
站立或者坐在镜子前
从内眼角下方开始，用双手手指
食指→中指→无名指→小指
交替、轻柔地点触下眼睑
顺着“内→外”方向缓慢移动
力度轻一点，能感受到皮肤轻微震动
全程不拉扯皮肤，从内眼角到眼尾为1组
重复练习20组
功效：通过交替点触刺激眼下肌肉，放松眼轮匝肌，缓解眼部疲劳；促进眼下微循环，辅助改善因循环滞缓导致的黑眼圈。
动作4：
站立或者坐在镜子前
双手握拳，翻转掌心朝前
食指和中指分开上下夹住眼睛
以并拢的双指关节为着力点
用轻柔力度从内眼角下方开始
顺着下眼睑向外侧按摩
吸气，还原，重复练习20次
功效： 精准放松眼轮匝肌，缓解眼部肌肉紧张与疲劳；促进眼睛周围血液循环，辅助改善循环不畅引起的黑眼圈。
动作5：
站立或者坐在镜子前
腰背挺直，头部保持中立位（不低头不仰头）
选取食指、中指、无名指三指
从颈椎中间两侧开始
交替向外侧缓慢推送
力度以“能感受到肌肉放松但不酸痛”为宜
重复练习20次
功效：放松颈部后侧肌群，以及
对应控制眼睛的
针下肌群，
促进颈部血液循环，减轻颈肩疲劳引发的酸痛感，缓解黑眼圈。
动作6：
站立或者坐在镜子前
腰背挺直，头部保持中立位（不低头不仰头）
以两指指腹为着力点
从颈椎最下方开始，向上缓慢画圈按摩
力度轻柔且渗透至肌肉层，重复按摩20次
功效：精准放松控制眼睛的针下肌群，放松斜方肌上束及颈部后侧肌肉，促进颈枕部血液循环，减轻肌肉紧张引发的视觉疲劳、头晕、颈部沉重感等。
PS:除了以上练习，冰敷和热敷眼睛效果也很不错，但最重要的还是要保证睡眠，尽量让眼睛多放松和休息哦！
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