有姐妹私信我说：肚子上的赘肉一圈又一圈，膝盖不好，这套动作不敢做，能不能发个简单一点，适合膝盖不好的人，瘦肚子的跟练？
瘦两侧腰，减小腹超级有效，不仅不伤膝盖，还能强化膝盖
动作十分简单，非常适合体重比较大，膝盖不好，新手小白，办公一族以及40岁+中老年人练习。
注意点：所有的动作全程腹部核心收紧，腹部挖空，不要挺腰挺肚子，更多的利用下腹部、侧腰发力做动作。
动作2：坐立抬腿+跑步手臂
呼吸：吸气延展脊柱，呼气，发力抬腿/扭转，将意识关注在腹部和呼吸上，动作配合呼吸，练习效果更佳。
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