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自然站立，双脚分开一个拳头的距离 -
双手臂在身体两侧，吸气，头颈脊柱延展 -
腰背立直，双手臂侧平举 -
呼气，抬右腿向上，双手在右腿下方拍手 -
吸气，还原，交换另一侧 -
左右交替为一组，重复练习10-20组
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自然站立，双脚分开与髋同宽 -
脚尖微微向外，双手放在耳朵两侧 -
吸气，头颈脊柱延展，腰背立直 -
呼气，身体向左扭转，同时抬起左腿向上 -
右手肘与左膝相触，吸气，还原 -
交换另一侧，左右交替为一组 -
重复练习10-20组
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站立，双脚分开一个拳头的距离 -
双手掌心朝下，指尖相对在身体前侧 -
大臂平行地面，手肘弯曲 -
吸气，双手臂向上举过头顶 -
呼气，抬起右腿向上，同时双手向下拍膝盖 -
吸气，还原，交换另一侧 -
左右交替为一组，重复练习10-20组
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站立，双脚分开略大于肩宽 -
脚尖向外45度，双手臂在身体两侧 -
呼气，屈髋屈膝下蹲 -
同时，双臂屈肘向上举，吸气，还原 -
重复练习10-20次
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双脚打开与髋同宽自然站立 -
双手在头部两侧，吸气，腰背立直 -
呼气，右大腿外旋外展，旁侧向上打开 -
同时身体向右侧弯，膝盖与手肘相触 -
吸气，还原，交换另一侧 -
左右交替为一组，重复练习10-20组
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站立，双腿分开一腿长，脚尖向外45度 -
吸气，腰背立直，头颈脊柱延展 -
呼气，身体向右扭转，同时屈膝下蹲 -
大腿平行地面，吸气，还原 -
交换另一侧，左右交替为一组 -
重复练习10-20组
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