4个动作提拉面部、消淡颈纹，对颈椎也很好

别让颈纹、双下巴、驼背拉低你的气质！

今天分享4个面部提拉动作，每天只需睡前趴在床边练习5分钟，轻松不费力。

不仅能淡化颈纹、提拉面部、消除浮肿，还能改善肩颈痛、脖子前伸、富贵包、含胸驼背等体态问题

坚持练习，脖子更细了、背也更挺了，整个人越来越年轻有气质！

动作1：

练习步骤：

右侧卧躺，身体呈一条直线

双臂伸直在身体前侧

头颈脊柱自然延展，头部与地面保持平行

吸气，缓慢抬头向上，下巴轻靠向左肩

呼气，

还原，落下靠近右肩

动态练习10-15次后，换左侧卧练习

注意点：

肩膀全程放松不耸肩，动作轻柔不甩头，避免颈椎发力

功效：

放松肩颈、缓解僵硬、改善颈椎灵活度。

动作2：

练习步骤：

仰卧平躺，头部悬空在床沿外，颈部延展

吸气，抬头向上，下巴微收，颈部前侧发力

呼气，缓慢还原，头部放松回落

动态练习10-15次

注意点：

肩膀下沉不抬起，用颈部发力而非头部甩动，幅度以舒适为准

功效：

紧致颈前线条、改善双下巴和颈纹、提升下颌线。

动作3：

练习步骤：

仰卧平躺，头部悬空在床沿外

吸气，颈部自然延展

呼气，头部缓慢向右侧转动

吸气，缓慢还原至正中

呼气，头部缓慢向左侧转动

吸气，缓慢还原至正中

动态练习10-15次

注意点：

不强行扭转脖子，肩膀始终放松，动作缓慢有控制

功效：

拉伸颈侧肌肉、淡化颈纹、改善面部松弛。

动作4：

练习步骤：

俯卧平躺，头部悬空在床沿外

双手伸直放交叉放在体后，头颈部延展

呼气，下巴微收，缓慢低头向前向下

吸气，缓慢抬头向上，拉伸颈部前侧

动态练习10-15次

注意点：

仅颈前发力，不弯腰驼背、不要耸肩，避免代偿

功效：

激活颈前肌肉、改善颈前倾、打造天鹅颈。