不知道你们有没有这样的经历，坐久了屁股像“针扎一样”，又酸又胀，稍微一动就拉扯着疼。明明年纪轻轻，却动不动就屁股痛，走路、上班、学习都受影响。
其实真的很正常，现在的人每天坐七八小时，再加上姿势不标准、爱跷二郎腿，臀部肌肉早就“抗议”了。这种痛虽然不致命，但真的特别影响情绪和状态，做啥都提不起劲。
今天给大家整理了5个超简单的放松动作，办公室、家里、床上都能做，每天坚持练一练，就能告别屁股痛，让身体重新舒服起来了。
动作一：
跪在瑜伽垫，双手撑地
左腿在右腿前侧交叉叠放
身体向后向下找向脚后跟的位置
脚背贴地，停留30秒
换边练习，左右重复3-5组
动作二：
双手撑地，双脚向后伸
身体来到平板支撑
左腿向前放到右手后侧
大腿外侧贴地，臀部坐到地上
停留15-20秒，换边练习
左右重复3-5组
动作三：
坐在垫面，双腿屈膝
手在身体后侧撑地
左腿抬起，脚踝搭在右侧膝盖上方
背立直，双腿向右侧扭转
动态练习15组，换另一侧练习
动作四：
坐在瑜伽垫上
双腿大小腿屈膝90度
脚掌踩地，呼气转身向左侧
双手落在左腿上
上半身微微向下找向地面
吸气还原，左右重复3-5组
动作五：
平躺在瑜伽垫上
双手向两侧打开，掌心向下
双腿向前伸直绷脚背
右腿屈膝，抬离地面
以右侧臀部为中心
膝盖带动臀部由内向外画圈
重复5-10圈，换边练习
左右重复做3-5组
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