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明明脸不胖，一低头就冒出两层肉，下颌线不清晰，拍照显脸大还没气质？

其实很多时候，你不是真的胖，是因为长期低头、下颌肌肉松弛导致的双下巴。

1. 腰背挺直，肩膀自然下沉，保持上半身稳定；

2. 抬头，让下巴与地面呈45°角，有轻微拉伸感即可；

3. 嘴巴用力向前嘟起（类似向前亲吻一下），同时双手十指伸直，向上轻轻指一下，感受下巴肌肉收缩；

4. 保持1秒后，还原，重复，每组30秒。

⚠️ 注意点

• 抬头时，不需要过度向后，避免颈椎承受太大压力；

• 嘟嘴时，发力点集中在下巴肌肉，而非单纯嘟嘴，要感受到下巴的酸胀感。

1. 腰背挺直，双手交叠，轻轻放在锁骨下方位置；

2. 缓慢将头部向左上角抬起，停留1秒，感受右侧颈部和下颌线的拉伸感；

3. 缓慢将头部回归正前方，短暂停留后，再向右上角抬起；

4. 左右交替，每组30秒。

⚠️ 注意点

• 全程保持肩膀下沉，不要跟随头部转动而耸肩或晃动上半身。

1. 下巴微抬，充分露出完整的下颌线；

2. 双手掌心搓热，手指并拢；

3. 双手分别从下颌线两侧位置开始，沿着颈部轮廓缓慢向下抚摸，至锁骨下方；

4. 重复，每组30秒。

⚠️ 注意点

• 力度要轻柔，不要用力拉扯颈部皮肤，防止产生细纹；

• 全程头抬起来，中途不要低头，确保下颌线充分舒展；

• 双手掌心搓热后再按摩，可以促进循环，效果更好。

1. 头部微微抬起，露出下巴下方区域；

2. 手指轻轻握拳，用第二关节对准下巴正下方；

3. 从下巴正下方缓慢往下方轻蹭按摩；

4. 按摩范围不超过喉结，每组30秒。

⚠️ 注意点

• 用关节轻微发力，不要用力按压，要不然可能颈部不舒服；

• 蹭的动作速度要慢，充分感受肌肉放松，不要急于求成。

1. 腰背挺直，头微微抬起；

2. 两手轻轻握拳，手指第二关节对准脖子下方（锁骨上方区域）；

3. 从脖子下方缓慢向上推按，至下颌骨位置；

4. 沿着下颌线向两侧耳朵方向缓慢推按；

5. 推按至耳朵下方后，停留1秒，再返回起始位置重复；

6. 每组30秒。

⚠️ 注意点

• 力度要轻柔，不要用力挤压，防止拉伤皮肤；

• 沿着下颌线推按时，要紧贴下颌骨轮廓，不要偏离。

1. 头微微抬起，双手张开；

2. 将双手大拇指放在下巴下方的脖子肌肉位置；

3. 将其余四根手指放在两侧耳朵下方位置，轻轻按压固定；

4. 以耳朵下方的手指为固定点，大拇指从下往上缓慢进行提拉按摩，力度轻柔；

5. 重复，每组30秒。

⚠️ 注意点

• 耳朵下方的手指仅起到固定作用，不要用力按压。