每天坐着“转肩膀”50次，脖子不僵了，富贵包消了，穿衣服更有气质了！！

久坐肩颈救急！6个肩颈放松动作，办公室居家都能练。

针对上班族久坐导致的肩颈僵硬、酸痛、颈椎病，以及富贵包、乌龟脖、圆肩含胸等问题，

这6个动作简单易操作，每个动作30秒，每天3-4组，随时随地都能练，坚持下来既能疏通肩颈经络、改善气血循环，缓解僵硬疼痛，还能矫正体态、提升气质。

• 自然盘坐垫面，双手交叉轻放于后脑勺

• 手肘向两侧打开，吸气：头颈脊柱向上延伸

• 呼气：肩胛骨带动两手肘向前

• 吸气：还原，重复该动作30秒

注意：全程将意识放在肩胛骨上，手肘向前时，肩胛骨远离脊柱，手肘旁侧打开时肩胛骨靠近脊柱中线，不耸肩，鼻尖后推，头顶向上拔，颈椎空间打开。

• 动作1的基础上家里拿一瓶矿泉水或水杯

• 左手在背后，右手在上握水杯，停留1秒

• 换左手在上，右手背后握水杯

• 持续该动作30秒

注意：水杯不选择太重的，减轻手臂负担，头颈脊柱始终一条直线，不左右晃动，动作过程中缓慢轻柔，避免拉伤肩颈肌肉。

动作3：

• 动作2的基础上，双手伸直置于胸前

• 握住水杯，掌心相对

• 头颈脊柱向上延伸，肩胛骨下沉

• 呼气：屈手肘水杯从前往后划半圆至后脑勺停留一秒

• 吸气：还原，重复该动作30秒

注意：水杯握紧，动作缓慢，吸气时，气吸到后背变饱满，呼气时肩胛骨下沉，始终头顶心向上延伸。

• 动作3的基础上，双手置于胸前

• 掌心相对握水杯，腰背立直

• 呼气：将水杯逆时针从前往后绕

• 吸气：原路返回，换反方向

• 重复该动作30秒

注意：动作缓慢，不要太快，以免拉伤肩袖肌群，肩膀带动手臂转动，不耸肩，不塌腰弓背。

• 自然盘坐垫面，腰背立直

• 双手向两侧打开，大小臂90度，掌心朝前

• 呼气：右手指尖后方摸左肩

• 吸气：还原，换左手指尖后方摸右肩

• 左右交替，重复该动作30秒

注意：如左手指尖摸右肩时，大臂尽量保持垂直于地面，如果做不到，幅度可减小，动作放慢配合呼吸做动作。

• 自然盘坐垫面，双手背后交叉轻握

• 呼气：肩胛骨向中线靠近，手臂伸直

• 吸气：还原，肩胛骨放松还原

• 重复该动作30秒

注意：双手轻握拳，肩胛骨主动发力带动手臂向中线靠近，不耸肩，鼻尖后推头顶心向上，颈椎空间打开。