锁骨不明显，有时真不是体重的问题，而是体态在拖后腿！
天天低头刷手机、久坐含胸，肩颈越绷越紧，斜方肌鼓起来，锁骨直接“消失”，再瘦也显壮、显脖子短。
想练出直角肩、修长颈线，别瞎跑跳减脂，练对体态比啥都强！
今天分享6个无器械动作，放松肩颈、打开胸腔、调整体态，每天5分钟，轻松养出精致锁骨线～
动作1：
练习步骤：
坐立，双手托住后脑，手肘向两侧打开
吸气，脊柱延展，腰背挺直，肩膀下沉
呼气，下巴微收，双手向中间轻靠，手肘内夹
吸气，打开双手，手肘外展还原
动态重复练习20秒
注意点：
双手轻托后脑，不向前推头，避免颈椎受压，肩膀全程下沉放松，下巴微收，颈椎保持自然拉长，开合动作缓慢，感受胸廓与肩背的舒展
动作2：
练习步骤：
坐立，双手托住后脑，
手肘向两侧打开，
肩膀下沉，身体扭转至右侧，
颈椎向上延伸
呼气，上半身缓慢从右向左旋转
吸气，缓慢从左转到右侧
动态重复练习20秒
注意点：
肩膀全程下沉放松，手肘保持打开，不要耸肩，旋转时颈椎向上拉长，下巴微收，扭转力量来自腰腹与背部，而非脖子用力
动作3：
练习步骤：
坐立，腰背立直，脊柱延展，双手握拳
屈手肘抬至胸口，前臂平行地面
呼气，双臂向后打开，肩胛骨向内夹紧，头部缓慢后仰
吸气，手臂缓慢向前收回，头部回正
动态重复练习
20
秒
注意点：
肩膀全程下沉不耸肩，头部后仰轻柔，颈椎保持延展，
核心收紧，肋骨没有外翻，腰部保持平直
，
感受肩胛骨滑动与背部舒展
动作4：
练习步骤：
坐立，双手自然放在身体两侧
吸气，腰背立直，脊柱延展，双肩放松
呼气，肩膀轻轻向上耸起，向中间头部靠拢
吸气，肩膀彻底放松，缓慢下沉，远离耳朵
动态重复练习
20
秒
注意点：
练习中想象头顶有根线向上提拉，脊柱充分延展、长高，核心微收，保持身体稳定，耸肩幅度要小，仅感受肩颈肌肉轻微收缩即可
动作5：
练习步骤：
坐立，双手屈手肘，大臂与肩平行
小臂垂直垫面，手掌向前，腰背挺直
吸气，双臂向两侧打开，用力拉开锁骨，胸口微展
呼气，双臂向中间夹紧肩胛骨，感受后背发力
动态重复练习
20
秒
注意点：
腰背挺直，核心微收，不塌腰反弓，肩膀下沉不耸肩，手肘始终与肩同高，锁骨区域主动发力，感受被横向拉开的拉伸感
动作6：
练习步骤：
坐立，双手伸直向前十指交扣
腰背立直，核心收紧，沉肩放松
呼气，双臂向上抬高向后打开
肩胛骨向脊柱中间夹紧，胸口向前送
吸气，双臂缓慢收回还原
动态重复练习
20
秒
注意点：
肩膀全程下沉，不要耸肩，避免斜方肌发力胸口充分向前向上打开，让锁骨区域充分展开，感受锁骨线条被拉伸、舒展
声明：本文为原创文章，版权归合民康复所有，欢迎分享本文，转载请保留出处！
