-
站立，双腿分开两肩半宽 -
双脚根据自己的情况 -
向外打开45度-70度，膝盖脚尖同向 -
吸气，头颈脊柱延展 -
屈髋屈膝下蹲，同时双手臂向两侧大 -
呼气，踮起右脚脚后跟 -
吸气，落脚后跟，还原，换边 -
重复以上动作练习10-20次
-
在动作1的基础上 -
吸气，身体延展，屈髋屈膝下蹲 -
大腿肌肉收紧，抬起右脚脚后跟 -
呼气，沉髋向下直到大腿与地面平行 -
吸气，还原，重复练习10-20次，换边
-
站立，双腿向两侧打开两肩半宽 -
吸气，头颈脊柱延展 -
呼气，身体前屈向下 -
双手放在身体前侧，保持30秒
-
右侧卧，右手支撑垫面 -
左手、左腿放在身体前侧 -
保持身体稳定 -
吸气，腹部核心收紧，髋部不动 -
抬起右腿向上，吸气，还原 -
重复练习10-20次 -
吸气，还原，再次抬起右腿离开垫面 -
呼气，右腿在空中顺时针划圈10-20次 -
重复这两个动作，练习另一侧
-
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 -
双脚并拢，双腿向两侧打开45度 -
成蝴蝶腿，吸气，屈膝靠近腹部 -
呼气，保持蝴蝶腿向前伸直约70度 -
吸气，还原，重复练习10-20次
-
仰卧在垫面上
-
吸气，抬起双腿向上90度
-
呼气，双腿向两侧打开
-
保持30秒
注意点：腰背部压实垫面，腿抬不到90度，就做到自己的幅度也有效果，拉伸大腿内侧，疏通肝经，同时瘦腿。
每天坚持“震动”手臂100次，拜拜肉消失了、肩颈淤堵打通了，身材和气色越来越好！
感谢您的阅读，喜欢就点个“👍”+“❤️
声明：本文为原创文章，版权归合民康复所有，欢迎分享本文，转载请保留出处！
