今天是手臂的练习，夏天最尴尬的不是腿粗，而是抬胳膊那一瞬间，松垮的大臂肉藏都藏不住。找对简单塑形方法，就能把手臂练得紧致又好看。
动作1：灵活肩关节
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双手抱住自己的肩膀，用手肘从前向后画圈
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这个圈要尽可能的大
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让手肘向前的时候尽可能挨在一起
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来到耳朵的旁侧，再向后画圈
动作2：从后向前画圈
动作3：手臂开合
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双手举高，大小臂来到90°
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呼气，肘向后翻转
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吸气，还原收回
动作4：单侧上举
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保持肘架高的状态，这一次小臂内收
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呼气，右手向上延伸伸直
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换成左侧
双手向三角形的尖尖的方向去延伸，伸直抬高，但是肩膀始终保持下沉，远离耳朵，斜方肌没有代偿
动作5：直臂开合
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双手前平举，掌心相对
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呼气，大臂后侧发力，直臂向后
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吸气，还原收回
注意：保证上半身重心稳定，还原的时候身体没有往前倾，核心收紧
动作6：直臂花圈
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双手侧平时打开，指尖往远延伸
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保证肩膀下成远离耳朵
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用指尖顺时针画圈
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转换成反方向画圈
动作7：肩外旋
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手肘夹紧在侧腰旁侧，掌心朝上
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呼气，肘保持夹紧，小臂外旋，往旁侧打开
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吸气，还原收回
如果你有肩膀内扣的问题，可以选择经常练习这个动作，也可以选择抓住一个哑铃去负重，或者是说抓一个弹力带去做外旋的对抗。
动作8：屈伸手肘
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Z字形坐姿，右腿盘腿在前，左腿盘腿在后
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胸椎旋转右，左侧臀部可以轻轻离开垫面
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吸气，屈肘向下找地面
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呼气，掌根发力推地面，让身体还原
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找大臂后侧发力的感觉
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换到另外一侧
今天的训练就到这里了，我们下期再见了，拜。
我们总在为手臂上的拜拜肉焦虑，却忘了它曾为我们撑起过无数次生活的重量——提过装满菜的购物袋、抱过熟睡的孩子、撑过加班到深夜的疲惫。
瘦大臂不是为了迎合谁的审美，而是为了让这双陪我们奔波的手臂，更有力量、更舒展、更能撑起自己的底气。慢慢来，我们都能和自己的手臂，温柔相遇。
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