最近有姐妹留言说：想瘦肚子，但颈椎和腰椎都不好，核心力量很弱，有没有合适的简单一点的跟练……
那今天就给大家分享一套6分钟居家初级坐立腰腹的普拉提练习，不伤颈椎不伤腰，还能养护膝盖，特别简单，在家在办公室都可以练。
练习目标：减小肚子，瘦两侧腰，紧致腰腹，强化腰腹力量，改善盆底肌松弛，肋骨外翻，骨盆前倾。
适合人群：大肚腩啤酒肚人群，久坐办公族，新手零基础的小白，40岁+人群，大体重膝盖不好的人群等
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每天坐着抬腿100次，肚子赘肉一层层的掉，不伤颈椎不伤腰，还能养护膝盖，特别简单！
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每天坐着抬腿100次，肚子赘肉一层层的掉，不伤颈椎不伤腰，还能养护膝盖，特别简单！
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视频详情
动作1：坐立对侧肘碰膝
发力点：
红色区域的肌肉，下腹部发力抬腿，侧腰和上腹部发力做扭转
注意点：
动作全程身体一条直线，头颈向上延展，臀部向下，腹部核心收紧，呼气，发力做动作，瘦小腹两侧腰效果更好。
动作2：坐立跑步
发力点：
红色区域的肌肉，下腹部发力抬腿
注意点：
身体立直，躯干稳定不要晃动，意识关注在腹部和呼吸上，动作配合呼吸，呼气发力抬腿，瘦小腹效果更好。
动作3：坐立抬腿游泳
发力点：
红色区域的肌肉，下腹部发力抬腿，胸部、肩背发力向后划手臂
注意点：
动作全程腹部核心收紧，身体稳定，不要弯腰弓背。
动作4：动态坐立前屈
发力点：
红色区域的肌肉，腹部发力身体前屈，胸部和手臂发力向上举
注意点：
动作全程腹部核心收紧，下肢稳定不要晃动，骨盆向前转动而不是用腰。
动作5：坐立交替抬腿
发力点：
红色区域的肌肉，下腹部发力抬腿70%，双腿30%
注意点：
腹部核心收紧，身体稳定，身体越靠后，腹部的感受越强烈，注意不要挺腰挺肚子。
动作6: 坐立抬腿伸膝
发力点：
红色区域的肌肉，下腹部发力抬腿
注意点：
背部靠在椅子上保持身体稳定，腹部核心收紧，腹部挖空，不要挺腰挺肚子，新手动作不要太快，动作越慢，腹部的感受越强烈。
声明：本文为原创文章，版权归合民康复所有，欢迎分享本文，转载请保留出处！
