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面对椅子站立，双脚分开一个拳头的距离 -
椅子高度可以根据自己的身高情况选择 -
主要是一个辅助作用，也可以选择沙发 -
吸气，头颈脊柱延展，腰背立直 -
呼气，腹部核心收紧，利用小腹发力 -
抬右腿向上，右脚在椅子上点一下 -
同时右手臂向后摆动，手臂双腿协调 -
类似于跑步的动作，吸气，还原 -
交换另一侧，左右交替为一组 -
重复练习10-20组
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面对椅子或者沙发站立 -
双手臂上下交叠在身体前侧，小臂平行在胸前 -
吸气，延展脊柱，腰背立直 -
呼气，核心收紧，身体稳定 -
利用小腹发力，抬起右腿向上，右脚点沙发 -
同时双手臂向两侧扩胸，打开胸腔 -
吸气，还原，交换另一侧 -
左右交替为一组，重复练习10-20组
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面对椅子或者沙发站立，双手臂在身体两侧 -
吸气，头颈脊柱延展，腰背立直 -
呼气，双手臂向上举过头顶 -
腹部发力，抬起右腿向上，右脚点沙发 -
吸气，还原，交换另一侧 -
左右交替为一组，重复练习10-20组
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面对椅子或者沙发站立 -
双手臂在身体两侧 -
吸气，头颈脊柱延展 -
腰背立直，双手臂侧平举 -
呼气，抬右腿向上，双手在右腿下方拍手 -
右脚轻点沙发，吸气，还原，交换另一侧 -
左右交替为一组，重复练习10-20组
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