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为什么说女性更应该要多练支撑？
不少女生习惯性刻意夹背、收紧背部，以为这样可以让身体更挺拔，反而压缩了背部的呼吸空间，加上女性天生胸廓更窄、更容易含胸憋气，让呼吸变浅，胸腔因此更加紧绷
而支撑式练习，当手一推地，力往上走，肩膀被迫向后、向外打开，能物理性撑开胸腔，当胸腔拥有了内在支撑，胸腔前面立刻松了
整个人是舒展又放松的挺拔，而不是刻意挺胸、僵硬地凹造型，是由内而外的气顺与舒展，胸腔从压缩状态充分打开，背部自然回正，因体态问题导致的小腹突出也随之改善消失
那今天就给大家分享1个小细节➕4个支撑动作，每天10分钟，坚持30天，你会发现肩膀轻松了，背部挺拔，小腹紧致了，体态显年轻好几岁～
支撑手掌发力细节：
动作一：四足支撑
1. 双腿分开与髋同宽，双手放在肩膀正下方，身体保持平直，不要塌腰、翘臀
2. 眼睛看向斜下方，勾脚尖、抬脚后跟，让身体稳定
3. 呼气收腹，双手用力推地，慢慢把双膝抬离垫子，直到小腿和地面保持平行
动作二：鸟狗式
1. 右腿向后伸直，左腿支撑地面
2. 右脚脚尖跟左手指尖点地
3. 呼气收腹，同时把右腿和左手向上抬，吸气落下，全程保持身体不晃动，核心收紧
动作三：斜板抬腿
1. 双手压实地面，位置在肩膀斜下方，眼睛看向斜下方
2. 双腿勾脚尖往后蹬，身体保持稳定，不要塌腰
3. 呼气收紧核心，轻轻把右腿抬离垫子，吸气落下，动作慢一点
动作四：桌子式
1. 坐在垫子上，双手放在臀部后方，距离臀部一手掌远，指尖朝向臀部
2. 双腿分开与髋同宽，脚掌踩实地面
3. 呼气时，双手推地，慢慢抬起臀部、提髋，把臀部向上抬，眼睛看向肚脐位置
4. 呼气时收腹上抬，吸气时慢慢落下，感受臀部和核心发力
每个动作15个，根据自己的体力做1到3组，每天10分钟，坚持30天，你感受的不只是肩膀的变化，整个核心感觉更稳了，小肚子收进去了，一起来试试吧～
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