-
站立，头颈脊柱延展，腰背立直 -
吸气，屈手臂，双手放在背部后侧 -
双手肘自然放松向前 -
呼气，双手臂向后夹 -
肩胛骨相互靠拢 -
吸气，双手臂双肩放松 -
肩胛骨相互远离 -
重复以上练习15-20次
-
站立，右手臂在上，左手在下 -
双手在身体后侧拉住毛巾的两端 -
吸气，头颈脊柱延展 -
腰背立直，身体一条直线 -
呼气，保持双手拉住毛巾两端 -
右手臂向上拉，同时，左大臂内旋 -
小臂顺势沿着脊柱中线向上 -
伸直右手臂，保持10秒 -
吸气，左手臂向下拉 -
屈右手臂向后向下 -
呼气，右手肘向上举过头顶 -
伸直左手臂，保持10秒 -
重复以上动作练习5-8组，交换另一侧
-
坐在垫面上 -
双腿向两侧分开约两肩宽 -
两侧大臂向内转动 -
将小臂手背放在侧腰两侧 -
手肘朝前抵住大腿内侧 -
吸气，准备，呼气，双腿将双手肘向中间夹 -
保持30秒-1分钟，重复练习5-8组
-
跪立或者平板支撑在垫面上 -
双手指向两侧，双手臂分开略大于肩部 -
吸气，头颈脊柱延展，腰背立直 -
将肩胛骨中间撑饱满，保持1-2秒 -
呼气，双肩放松下沉，肩胛骨相互靠拢 -
保持1-2秒，重复以上动作5-8组
每天“扶杆抬腿”100次，坚持1个月，腰上的游泳圈不见了，瘦腰真的特别快
每天这样躺着抬腿100次，坚持2周，改善臀部下垂、填满两侧凹陷，特别简单！
感谢您的阅读，喜欢就点个“👍”+“❤️
声明：本文为原创文章，版权归合民康复所有，欢迎分享本文，转载请保留出处！
