和小尼老师一起打卡的第 181 天
为什么有些人明明不胖，脸看起来却总是松垮垮的、颈纹明显、头总是不自觉地向前探？
其实问题不在脸，而是背。长期低头、久坐、含胸驼背会让上背肌群持续处于拉长无力的状态，时间一长脸部皮肤因开始下垂松弛。
上背激活了，肩膀自然后展，头部回归正位，整个人的气质和脸部轮廓都会随之改变。
今天这5个站姿动作，每组20次，一天3～4组，坚持练习1个月，让背部真正站起来，让脸从此不再垮！
动作分解：
→站立，双脚与髋同宽，核心轻收
→双臂抬至胸前，手肘微屈，肩膀放松下沉，不要耸肩发力
→呼气时双手用力后拉，感受肩胛骨夹紧
→吸气时控制双臂慢慢伸直回到胸前，不要突然回弹
动作分解：
→自然站立，骨盆摆正，腹部轻收
→肩膀保持下沉，手臂从肩部延伸出去
→呼气时单手上举，另一只手后拉
→吸气时双手交换位置
动作分解：
→站立，双手放在耳侧两旁，手肘向两侧打开，颈部保持放松
→先收紧核心，微微收下巴
→呼气时带动手肘向后打开，夹紧肩胛骨，感受上背部发力
→吸气时缓慢回到起始位置
→避免挺肋骨和塌腰
动作分解：
→自然站立，双脚与髋同宽，膝盖微屈
→双臂向身体两侧平举至与肩同高，手肘自然伸直
→肩膀始终保持下沉，手臂向两侧延伸
→呼气时维持双臂向外侧平举打开
→吸气时拉回身体两侧，夹紧肩胛骨
→全程胸口自然打开，肋骨不要外翻
动作分解：
→站立，双手放于身体后侧，手臂自然伸直
→呼气时双臂向身体后方轻轻摆动，带动肩膀打开
→吸气时缓慢回到起始位置，动作轻柔，不要用惯性甩手
→手臂后摆时肩胛骨轻轻向中间靠拢
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