每天清晨“向前屈体”10分钟，脸上皮肤好了，人也漂亮了……

姐妹们，你有没有这种感觉？就是早上醒来，感觉浑身僵硬，翻个身都费劲，头还昏沉沉的，哪怕睡够8小时，也还是觉得没精神。

其实很多人，由于睡前玩手机、熬夜、工作生活压力大，导致晚上睡不好、睡眠质量差，大脑和身体没有得到充足的休息，所以早上起来精神萎靡。

其实不用花太多时间，每天早上3分钟，这6个晨间拉伸动作，能唤醒身体，感觉头脑立马清醒了，身体也舒展了，昏睡感一扫而空。

1. 双脚分开与肩同宽，双手打开；

2. 身体慢慢向左侧弯曲，感受右侧腰腹被拉开；

3. 左手往下伸一点，右手顺着耳朵往上延伸，保持1秒；

4. 回正，再向右侧弯曲；

5. 动作放慢，左右交替，拉伸30秒。

⚠️ 注意点

• 弯曲的时候，不要弯腰驼背，不要耸肩；

• 发力点在侧腰，动作幅度不用太大，有拉伸感就可以。

1. 双脚分开，腰背挺直；

2. 身体保持稳定，慢慢向左扭，转到自己能承受的最大幅度；

3. 感受腰腹两侧的拉伸感，停留1秒；

4. 回正，再向右转；

5. 左右交替，节奏放慢，练习30秒。

⚠️ 注意点

• 腰背要挺直，发力在腰腹，不是脖子和肩膀；

• 幅度以自己舒适为准，小心腰受伤哦。

1. 双脚分开，双手叉腰；

2. 腰背挺直，慢慢向下弯腰，弯腰幅度以自己舒适为准；

3. 慢慢起身回正，重复动作，拉伸30秒。

⚠️ 注意点

• 弯腰时，不要弓背，腰背尽量挺直；

• 膝盖可以微屈，保护膝关节，避免腿后侧肌肉拉伤；

• 发力点在腿后侧和背部，拉伸时慢慢弯腰。

1. 双脚分开，双手叉腰，腰背挺直，肩膀下沉；

2. 胯慢慢向左侧环绕，画一个圆圈，动作放慢；

3. 转完一圈，回正，再向右侧环绕，总共转30秒。

⚠️ 注意点

• 转胯时，身体保持稳定，不要跟着胯一起转，腰背始终挺直；

• 动作幅度不用太大，重点是活动髋部关节，臀和胯发力。

• 做动作时，膝盖可以微屈，避免发力不当，损伤膝关节。

1. 站直，肩膀下沉，放松颈部，双手自然放在身体两侧；

2. 脖子向左侧转一圈，然后向右侧转一圈，；

3. 动作放慢，左右交替，总共转30秒。

⚠️ 注意点

• 环绕时，动作一定要慢，不要用力过猛，避免颈部受伤；

• 不要耸肩。

1. 双脚分开，腰背挺直，肩膀下沉放松；

2. 双手自然举到肩膀两侧，慢慢向后转圈；

3. 动作放慢，感受手臂和肩膀的拉伸；

4. 向后转5圈后，再向前转5圈，总共转30秒。

⚠️ 注意点

• 环绕时，手臂不要抬太高，保持在肩膀两侧就好，避免肩膀受力过大；

• 发力在手臂肌肉，肩膀保持放松，不要耸肩。