“脸垮”就去练背，每天这样拉背100下，背薄了，下颌线出来了，人显年轻10岁！

姐妹们，练背真的能拯救垮脸！很多人不知道，人到中年的垮脸，有时候不是脸的问题，而是背松了。

经常低头、脖子前倾，导致后背松了，脸颊也跟着下垂，整个人看起来老了几岁，哪怕擦再贵的护肤品，也挡不住那种垮态。

所以，练背才是抗垮脸神器啊，背一紧，脸自然就提起来了。

1. 站直或坐着，腰背挺直，双手抱头；

2. 上背发力，带动手臂向后打开，感受后背收紧，停留1秒；

3. 再慢慢将手臂往前收，回到起始位置；

4. 重复动作，每组30秒。

⚠️ 注意点

• 不要用脖子发力，只靠后背带动手臂；

• 动作放慢，打开时后背尽量收紧，收回时不要过猛；

• 腰背始终挺直，不要含胸、弯腰。

1. 腰背挺直，双手弯曲，小臂在面前合紧；

2. 然后背部发力，将小臂平着向外展；

3. 直到后背收紧，位于身体后侧一点；

4. 停留1秒，再慢慢收回小臂，回到面前合紧状态；

5. 每组重复30秒。

⚠️ 注意点

• 外展时，小臂水平移动，不要上下晃动，发力集中在后背。

1. 腰背挺直，胳膊弯曲，手肘贴紧身体两侧，双手自然放松；

2. 后背和大臂发力，将手臂向两侧伸出去，直到胳膊完全伸直；

3. 感受后背收紧，停留1秒；

4. 再慢慢收回手臂，大臂贴紧身体；

5. 每组重复30秒。

⚠️ 注意点

• 伸胳膊时，手臂与肩膀平齐，不要抬太高，避免肩膀发力；

• 收回胳膊时，大臂贴紧身体，后背保持收紧，不要放松。

1. 腰背挺直，胳膊弯曲，双手自然下垂在身体两侧；

2. 肩背发力，将手臂向上抬，直到胳膊伸直、双手指尖相碰；

3. 再慢慢向下拉手臂，回到身体两侧；

4. 全程后背收紧，每组重复30秒。

⚠️ 注意点

• 抬胳膊时，手肘微微向外张，不要贴紧耳朵；

• 不用勉强一定要指尖相碰，感受肩背拉伸即可。

1. 腰背挺直，双手背在腰后；

2. 上背发力，身体向后挺直，同时将手臂往后展开；

3. 感受后背和肩颈拉伸，停留1秒；

4. 再放松肩背，向内收肩背，每组重复30秒。

⚠️ 注意点

• 身体后挺时腰背挺直，不要弯腰、翘屁股，发力在上背。

1. 腰背挺直，双手放在肩膀头上；

2. 肩背发力，肩膀向后绕圈，动作放慢，感受后背收紧；

3. 节奏均匀，每组重复30秒。

⚠️ 注意点

• 绕肩时，动作放慢，幅度适中，不要太大，避免肩膀酸痛；

• 发力在肩背，不要用手臂单独发力，腰背始终挺直。