5个动作，坐着就能瘦肚子！肚子平了、体态都正了!

和小尼老师一起打卡的第  131  天

坐了一天,腰酸背痛、小腹越坐越凸。其实坐着就能练核心,而且效果不比平躺差。

今天这5个坐姿动作,从核心稳定到上肢开合,每个45秒，坚持2周,每天做2次,你会发现，久坐后腰不酸了,小腹紧实了,坐姿更挺拔了,整个人精神了。

动作分解：

→ 坐在椅子前1/2处,双脚踩实地面与肩同宽,膝盖弯曲

→ 双臂侧平举至与肩同高,掌心朝下,手臂伸直。肩膀下沉,不要耸肩

→ 核心收紧,骨盆保持中立。

→ 呼气上半身扭转向右，尽量向前伸直右腿，左手摸右脚尖

→ 吸气回正。再次呼气扭转向左。

→ 做45秒，一共3组

动作分解：

→ 保持动作1的坐姿。屈肘90度,手肘抬至肩高

→ 呼气时,身体扭转,手肘找对侧膝盖。肩胛骨向脊柱靠拢并下沉

→ 吸气时,手肘回到中立位。保持核心持续紧张,下背不塌

→ 再次呼气时交换另一侧。

→ 做45秒，一共3组

动作分解：

→ 双腿分开略宽于肩,脚尖微微外展,坐姿稳定

→ 双臂从身体两侧向上举起至V字位，掌心向前

→ 呼气俯身，右手去触碰左脚。吸气回正

→ 再次呼气交换另一侧。

→ 做30秒，一共3组

动作分解：

→ 坐在椅子前1/2处,脊柱立直,双手在胸前合十或叉腰

→ 双脚并拢踩地,核心先收紧,骨盆保持中立

→ 呼气时单膝同时上提至髋高,带动下腹主动卷曲发力

→ 吸气缓慢还原,不要完全放松。交替另一侧

→ 做30秒，一共3组

动作分解：

→ 双手扶椅子两侧或后缘边沿,肩膀下沉,胸口打开

→ 身体微微后倾约30度但不塌腰,双腿并拢屈膝准备

→ 呼气抬膝向胸,重点用下腹把腿"拉"起来,不是用大腿甩

→ 吸气慢慢下放,保持脚不重重落地,动作连续。颈部放松,避免耸肩

→ 做45秒，一共3组