明明脸不胖，但是有双下巴，下颌线不清晰，肉肉堆在了下颌线那里，脸看起来松松垮垮的，也失去了少女感。

其实很多时候，你不是真的胖，是因为面部和颈部肌肉松弛、循环不畅，导致的双下巴，还会显得脖子短粗。

坚持练，练出清晰下颌线，肩颈也会更舒服。

1. 用一只手轻轻按住左侧锁骨位置，固定住颈部下方；

2. 头部慢慢转向右侧，先缓慢向下低头，再缓缓向上抬头；

3. 感受左侧颈侧拉伸；

4. 单侧练30秒，换另一侧练。

⚠️ 注意点

• 按压锁骨力度轻柔，固定住即可。

1. 双手轻轻扶住脖子后面，给颈部一个温和的支撑；

2. 嘴巴撅起来，做出发“呜”的口型，感受下巴和颈部前侧收紧；

3. 头部缓慢向后仰，保持后仰和噘嘴姿势不动，练30秒。

⚠️ 注意点

• 后仰幅度适中，不强行仰头，避免颈椎受压。

1. 头保持正位，面部保持自然状态，不用紧绷；

2. 舌尖顶住左侧脸颊内侧，顶到脸颊微微鼓起，保持片刻；

3. 收回舌头，再顶住右侧脸颊内侧；

4. 左右交替，匀速练习30秒。

⚠️ 注意点

• 顶舌力度适中，不用过度用力，避免脸颊酸痛。

1. 我们来按摩颈部，双手指节贴在颈部下方；

2. 从颈部下方开始，指腹发力，缓慢向上按摩；

3. 一直推到下颌线边缘位置；

4. 到达下颌线后，轻轻按压几秒；

5. 再回到颈部下方往上按摩，重复30秒。

⚠️ 注意点

• 按摩力度轻柔，全程单向从下往上按摩，不来回揉搓；

疏通颈部淋巴，消除下颌和颈部水肿，提拉下颌，顺带淡化颈纹。

1. 双手拇指微贴住下颌线边缘位置；

2. 从下巴中间位置开始，沿着下颌线，向两侧耳朵方向缓慢推按；

3. 全程匀速移动，重复这个推按动作，练习30秒。

⚠️ 注意点

• 拇指力度温和，不按压骨头，只按摩肌肉和软组织。

1. 一只手的手指指腹，按压在下颌线上边缘位置；

2. 从下巴中间向两侧耳后按摩，沿着下颌线缓慢按摩移动；

3. 全程头部不晃动，重复30秒。

⚠️ 注意点

• 全程头部保持中立，不低头、不歪头，确保发力精准。

• 如果头部很容易移动，可以用一只手的两根手指，轻轻按住下巴中间，辅助固定头部，可以防止头随着动作移动。

提拉松弛下颌肌肤，改善面部下垂，重拾少女感。