有一种痛叫“下背痛”，6个动作帮你快速缓解！

和小尼老师一起打卡的第  115  天

久坐不动，腰部僵硬得像块铁板。只是早上洗个脸、弯腰捡个东西，后背深处就传来一阵隐痛。

今天这组俯卧位修复动作，是缓解腰痛的“黄金组合”。 相比站立训练，俯卧姿态能最大程度消除地心引力对脊柱的垂直压迫，让腰椎在最安全的环境下进行修复。

一共6个动作，每个动作20秒。坚持练下来，你会感觉腰部的酸胀感被“抚平”了。