和小尼老师一起打卡的第 101 天
随着年龄增长，胸部越来越松弛下垂，穿内衣总觉得撑不起来。
很多女生以为练胸会让胸变小，其实恰恰相反，强化胸肌才能让胸部更挺拔、更有形，视觉上看起来更饱满!!
今天这组训练，做完你会感觉胸部周围酸胀发热，整个上半身都"醒"了。
坚持1个月，你会发现胸线上提了，锁骨下方有了肌肉线条，穿衣服胸部终于有了支撑感!
动作分解：
→ 双脚与髋同宽站立，双臂弯曲放在身体两侧
→ 呼气时，双臂在胸前交叉,一只手臂叠在另一只上方
→ 吸气时,双臂向上抬起至头部前方高度
→ 然后下降回到胸前,再向两侧打开回到起始位
→ 重复这个"交叉-上抬-下降-打开"的完整循环。
→ 前10次右臂在上,后10次换左臂在上
动作分解：
→ 双脚与髋同宽站立,双臂在身体前方抬起,手肘弯曲90度。
→ 手指朝向天花板,掌心相对
→ 呼气时,左臂下降,右臂上抬,用左手去拍击右手肘。
→ 吸气时,右臂下降,左臂上抬,用右手去拍击左手肘。
→ 左右交替连续进行
动作分解：
→ 双脚与髋同宽站立，双臂在胸前伸直，手掌向上，双手紧贴在一起
→ 保持双手紧贴，弯曲手肘，将前臂和手掌向头部方向拉近，像在"祈祷"
→ 呼气时屈肘向内收，吸气时手臂伸直回到胸前位置。
→ 全程保持双手紧贴不分开
→ 连续做40秒,保持动作流畅。
动作分解：
→ 双脚与髋同宽站立，双臂在腹部前方伸直,手掌朝内相对
→ 呼气时，双臂以交叉的方式向上举起，在头顶上方打开成"V"字形
→ 吸气时，双臂以相同的交叉轨迹下降回到腹部前方起始位
→ 连续做40秒,保持快速节奏以达到最大肌肉激活。
动作分解：
→ 双脚与髋同宽站立，双臂在胸前抬起与肩同高,手掌相对
→ 呼气时，双臂向后打开，感受肩胛骨后缩
→ 吸气时,双臂回到胸前起始位
→ 然后向两侧打开至身体侧方,继续向后推送,挤压肩胛骨
→ 再次吸气,双臂回到胸前
→ 连续做45秒
动作分解：
→ 双脚与髋同宽站立,双手放在肩膀上,手肘弯曲指向前方
→ 保持手在肩上不动,开始做大幅度的肩部环绕运动。
→ 手肘向前-向上-向后-向下画圆
→ 呼气时向后环绕，吸气时向前。
→ 前向环绕10次，然后反向环绕10次
声明：本文为原创文章，版权归合民康复所有，欢迎分享本文，转载请保留出处！
