和小尼老师一起打卡的第  97  天

手指、手腕的小肌肉和关节长期处于固定姿势，血液循环变差、关节活动度下降、肌腱紧绷。就像生锈的齿轮,越不动越卡。

更要命的是，手部僵硬会沿着前臂一路"传导"到肩颈,导致整条手臂酸痛、肩膀紧绷!

今天的手部灵活性训练，做完你会瞬间感觉手指变灵活了、手腕也松开了。

动作分解：

→ 双手在身前伸开，先轻轻甩动手腕,放松紧绷感

→ 然后开始缓慢转动手腕,顺时针画圆5-8次,再逆时针5-8次。

→ 转动时,五指自然张开伸展,想象从手腕到指尖都在延长。掌心尽量打开,手指向外扩展

→ 换个方向:掌心朝下、掌心朝上、掌心相对

→ 全程保持肩膀放松下沉,不要耸肩。

动作分解：

→ 将一只手伸直在身前,掌心朝上。用另一只手轻轻辅助

→ 从大拇指开始,一根一根地单独弯曲每个手指，其他四指保持伸直。

→ 感受每根手指的独立控制

→ 弯曲后停留1-2秒,然后伸直,换下一根手指。

→ 按顺序:大拇指→食指→中指→无名指→小指

→ 每根手指做完后换另一只手。

动作分解：

→ 一只手伸直在身前,掌心朝下。

→ 用另一只手轻轻按压手背,从手腕开始向指尖方向"推"

→ 像波浪一样,先压手腕向下,然后手掌,最后到指尖。

→ 感受从手腕到指尖的连续拉伸。停留5-8秒,然后轻轻松开

→ 不要强行拉扯到疼痛,应该是舒适的拉伸感。

→ 换另一只手重复。

这个动作对消除手腕僵硬、改善手指灵活度特别有效

动作分解：

→ 双手十指交叉,掌心朝向自己。吸气准备

→ 呼气时,翻转掌心朝外,双臂向前推出伸直。

→ 感受手掌、手腕、前臂的全面拉伸

→ 停留8-10秒,做3-5次深呼吸。感受从手掌根部到手腕的拉伸

→ 伸直一只手在身前,掌心朝上。从大拇指开始,一根一根地将手指向掌心弯曲折叠

→ 按顺序:大拇指→食指→中指→无名指→小指,最后握成拳头

→ 然后按相反顺序打开:小指→无名指→中指→食指→大拇指,最后完全张开手掌

→ 重要的是一根一根独立移动,不要一下子全部握拳或张开。

→ 一边做完然后换另一只手。

这个动作看似简单,实则需要很强的手指分离能力

动作分解：

→ 双手向前伸直,与肩同高。掌心朝前,五指完全张开伸展

→ 快速用力握拳,五指向掌心卷曲,握紧2-3秒

→ 然后快速完全张开手掌,五指尽量分开伸展,停留2-3秒

→ 快速交替:握拳-张开-握拳-张开,连续进行15-20次

→ 按自己的节奏,速度可快可慢。

动作分解：

→ 伸直一只手在身前,掌心朝下。这是个有难度的精细动作

→ 先弯曲手指的指尖关节和中间关节,保持第三关节掌指关节伸直

→ 然后伸直双手。轮流重复