每天坚持练习12分钟，胜过慢跑2小时，小肚子平了，侧腰两坨肉也没有了！

和小尼老师一起打卡的第  124  天

其实最高效的燃脂训练,不需要躺下、不需要器械,就站着做!

每天只需10分钟，做完你会发现，站着练不仅不轻松，反而让你汗流浃背、心跳加速，但腰腹真的紧了一圈!

动作分解：

→ 双手放于头后,手指轻触或交叉,肘部向两侧打开,保持胸腔舒展

→ 核心收紧,脊柱中立,双脚与髋同宽站立。

→ 呼气时右膝抬起,同时上身向右旋转,让左肘向右膝靠近

→ 吸气还原站立,换左膝抬起,右肘向左膝。左右交替,保持节奏均匀,避免身体前倾

动作分解：

→ 双脚并拢站立,脚尖微微分开,膝盖自然微屈

→ 吸气时双手上举过头顶,手臂伸直贴耳,拉伸身体向上延展

→ 呼气时身体微微下沉,核心收紧。脊柱向上延展,不塌腰不含胸,视线平视前方

动作分解：

→ 双脚并拢,核心收紧,身体居中稳定

→ 呼气时双臂向两侧挥展,脚尖轻跳向外分开至与肩同宽

→ 吸气时双脚跳回并拢,双手下放回身侧。动作流畅有节奏,落地时膝盖微屈减震

动作分解：

→ 双手轻放于头后,肘部向两侧打开,胸腔舒展。核心收紧,脊柱中立

→ 呼气时右侧腰发力,右膝抬起向右肘靠拢,感受右侧腰收缩

→ 吸气还原,换左侧。左右交替,保持重心稳定,节奏平稳

动作分解：

→ 双脚并拢,膝盖微屈,核心紧绷。

→ 双手在胸前交叉相扣,肩膀放松不耸肩

→ 呼气时双手快速前推,同时脚尖轻跳向外分开

→ 吸气还原,双脚并拢,双手回到胸前。

→ 保持身体稳定,重心不前移

动作分解：

→ 双脚与肩同宽,右脚后撤一步成弓步,双臂上举至头顶,肩背打开

→ 呼气时身体略转动,核心发力稳定骨盆。

→ 吸气还原中立位,上身不后仰

→ 完成一侧后换边,感受腰腹及侧背肌群伸展收缩