｜专注于中老年科学运动｜
每次抬起手臂、那一堆松松垮垮的肉就往下垂、穿无袖衣服都不敢、照镜子都觉得尴尬,想练手臂、但又不知道从哪里开始、担心练出大块肌肉、真的很纠结！！
动作要领:
→双手握住哑铃、手臂自然垂放
→从腿部位置向上弯举到一半高度
→不要举到最高、只做半程动作
→有目的地做这个动作、感受二头肌的发力
→上下移动时都要保持控制
动作要领:
→把哑铃从腿部位置一直举到肩膀
→然后慢慢放下、再向上举起
→追求肌肉的燃烧感
→让这些肌肉"燃烧"起来
→保持节奏平稳
动作要领:
→双臂向外打开、做宽距的弯举动作
→这个动作针对二头肌内侧
→能给二头肌最后的泵感
→保持动作标准、感受肌肉收缩
动作要领:
→把哑铃举起来、放下来
→在肩膀高度停住、然后放下
→确保有挑战性、因为肩膀和漂亮的手臂需要努力
→保持动作标准
动作要领:
→右臂向外伸直、保持强壮的姿态
→左臂上下移动
→如果想增加挑战、可以两只手都握住哑铃
→保持身体稳定
→做45秒后换另一侧
动作要领:
→把哑铃举到肩膀高度
→用肩膀的力量向上推、再向下放
→动作要慢、有目的地做
→核心保持收紧
动作要领:
→同样的动作、但交替进行
→手肘抬高、然后通过左肩向上推
→接着右肩向上推、左右交替
→保持节奏均匀
中老年运动，每天“坐椅子”上练习15分钟，肚子赘肉没有了，不伤腰，安全又有效！
关节等问题，建议先咨询专业健身教练的意见。安全第一！！！
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