腰腹赘肉最怕的6个动作，累是累点、但瘦的快 6
马上就夏天了，衣服越穿越少，很多人会重新把注意力放回到腹部训练上。相比一味增加强度，更重要的是把每一次动作做得稳定、有控制，让核心在整个过程中持续参与。只有当发力变得连贯，腹部的紧致感才会慢慢出现。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤：坐在垫子上，双膝弯曲，双脚踩实地面，与髋同宽。...
15分钟凯格尔运动，建议一周练5次，恢复盆底肌，小肚子也平了! 7
和小尼老师一起打卡的第 142 天生完孩子小腹怎么都收不回去，打喷嚏、跳跃时会漏尿，腰总是酸痛无力。很多人以为产后小腹凸是因为胖,其实真正的原因是，怀孕和分娩让盆底肌失去了内在支撑，内脏下垂、小腹外凸。今天这7个凯格尔结合核心的动作,从四点跪撑到桥式,每个都在重建你的"内在力...
做一遍就舒服的“颈椎操”，每天8分钟，肩膀不疼了，脖子轻三斤！ 5
和小尼老师一起打卡的第 150 天很多朋友都问，脖子经常硬得像石头，有时候还会有点头疼，有没有什么动作能快速缓解。胸椎打开、神经拉伸和肩胛整合，从根源上释放颈部张力。这套操做完，你会感觉脖子轻了三斤，视线都清亮了。动作1：脊柱波浪流动目标：激活肩胛骨，恢复脊柱生理弧度。动作分...
"青蛙瘦腿法"，每天7分钟，腿细了、肚子平了，还有练翘臀！ 6
和小尼老师一起打卡的第 187 天很多人都有这个烦恼，30岁之后，腿开始粗了、小腹开始凸出来了、屁股也是松松垮垮。久坐让大腿内侧、臀部、下腹的肌肉"失忆"了,这些原本该紧致的部位变得松松垮垮。今天这组动作，可以起到"紧致大腿+收小腹+提臀"的效果，每天7分钟，躺着就能练，1个...
每天“举杆高抬腿”100次，坚持1个月，腰上赘肉蹭蹭掉，瘦腰真的快！ 7
和小尼老师一起打卡的第 64 天腰腹部脂肪是最顽固的,尤其是下腹和侧腰。要减掉"游泳圈",需要针对性训练:旋转、侧弯、有氧结合力量。今天这套12分钟训练,只需要一根棍子。通过棍子辅助,能做出更大幅度的旋转和侧弯,精准刺激腰腹侧面。同时加入开合跳、高抬腿等有氧动作,边练边燃脂。...
4个动作，提升胸部，消除副乳，整个人变得挺拔有气质！ 4
和小尼老师一起打卡的第 129 天胸部松松垮垮，想提升却不知道从何下手。总感觉手臂酸了可是胸还没发力的感觉。今天这4个动作，手把手教你如何用一对哑铃，在家打造完美的胸部形态。每个动作一组15次，一天3组。坚持1个月，你会发现胸型好看了，人也变的更有气质了。动作1动作2动作3动...
每天坚持6个动作，锁骨变的明显了，肩颈也舒服了，显瘦10斤 6
和小尼老师一起打卡的第 65 天照镜子发现锁骨被"埋"了。穿V领、吊带看起来肩膀厚脖子短，锁骨线条不明显,整个人看起来壮实。要让锁骨线条显现,需要放松紧张肌肉,激活无力肌肉,改善体态。今天这套动作,专门针对锁骨周围:肩部、胸部、上背部、颈部坚持每天做,1个月后锁骨线条更明显,...
腰腹赘肉最怕的6个动作，累是累点、但瘦的快 6
马上就夏天了，衣服越穿越少，很多人会重新把注意力放回到腹部训练上。相比一味增加强度，更重要的是把每一次动作做得稳定、有控制，让核心在整个过程中持续参与。只有当发力变得连贯，腹部的紧致感才会慢慢出现。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤：坐在垫子上，双膝弯曲，双脚踩实地面，与髋同宽。...
6个肩颈拉伸动作，坚持半年，关节不咔咔响了，体态更好看了！ 6
脖子僵硬、肩膀像背了块石头、转头时咔咔响?这些都是身体在发出预警信号。大部分人以为休息一下就好,其实问题已经在累积。肌肉长期处于紧张状态,血液循环变差,最后形成慢性疼痛。不需要等到疼得受不了才开始重视,每天10分钟简单拉伸,就能让紧绷的肌肉重新"呼吸"。今天这6个动作,专门针对久...
每天这样“扩胸”100次，胸不下垂了，胸部提升2～4cm，坚挺又饱满 5
和小尼老师一起打卡的第 65 天生完孩子后胸部像泄了气的气球，穿内衣总是往下掉,副乳越来越明显。胸部下垂，主要是因为支撑胸部的胸大肌、胸小肌无力松弛了。今天这5个站立动作,通过特定的手臂动作和躯干旋转,从不同角度激活胸肌和肩背肌群。坚持每天做,配合正确的内衣,一段时间你会发现...
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