如何拥有直角肩｜沉肩原理，缓解肩颈酸痛
如何拥有直角肩｜沉肩原理，缓解肩颈酸痛 斜方肌肥大，胸小肌紧张 导致圆肩溜肩影响美观 想要拥有好看的“一字肩” 一定需要放松斜方肌上束 ⬇️ 生活中提重物或手臂上抬 还有瑜伽练习中很多手臂上抬动作 都很容易过度使用斜方肌上束 导致肩膀酸痛 长期致使肩膀特别肥厚 ⬇️ 所以想要从根...
每天睡前5个动作，相当于慢跑1小时，小肚子没有了，腰围小一圈 6
和小尼一起打卡的第 25 天卷腹做了上百个,上腹有线条了,小腹还是凸?这不是你练得不够努力,而是练错了位置。大部分常见的腹肌训练主要练上腹,下腹几乎没参与。小腹凸出的根本原因是下腹肌群力量弱、骨盆前倾、核心无法稳定控制。想要平坦紧实的小腹,必须针对性训练下腹和深层核心。今天这...
肩膀这2个最容易酸痛的位置，常练这7个肩部动作就改善了 7
如果你经常感觉肩膀不舒服，像有一块大石头压着，酸痛僵硬，那你一定要看下这篇文章。因为很多人久坐不动、低头干活，肩膀和后颈一直处于紧绷状态，时间长了，肩颈酸痛就找上门了，特别是这两个位置最容易酸痛：肩膀后侧靠近胳膊的位置、后颈连接肩膀的那块肌肉动作1：坐姿猫牛式（最基础的放松肩颈动...
“背薄一分，年轻10岁”，6个练背不腰疼的动作。 6
和小尼老师一起打卡的第 130 天别再埋头苦练马甲线，却忽视了最显气质的背部！很多时候你看起来“虎背熊腰”，并不是真的胖，而是长期久坐导致的圆肩驼背。想要穿衣更有高级感，“练薄”背部线条改善体态、精准塑形，最重要的是动作温和，完全不用担心练完腰酸脖子痛。动作1动作2动作3动作...
6个动作激活臀部，瘦腰腹，改善臀部凹陷，自救跟练
“身体有力量，内心有从容” 垫上普拉提冲刺马甲线，臀腿塑形的跟练版来了！ 动作1： 双膝跪在瑜伽砖的上方，掌心压住垫子，向回扒地 头颈向前延伸，下腹部及侧腰的位置发力 带动骨盆交替向上提，能很清楚的感觉到臀部肌、髋部的位置逐渐被激活 重复进行练习，吐气完成向上的提髋运动 动作2：...
“直腿配好髋，好臀配好髋”，每天5个动作开髋，腿直了、骨盆也灵活了! 5
和小尼老师一起打卡的第 109 天深蹲蹲不下去，盘腿坐觉得髋部"卡"得慌，走路感觉迈不开步。这都是髋关节僵硬惹的祸！久坐让髋屈肌缩短紧绷，髋关节活动范围越来越小。结果就是：深蹲蹲不到位膝盖代偿、跑步姿势扭曲容易受伤、骨盆前倾小腹凸出、腰疼腿紧全身不舒服。开髋有什么好处?✓ 深...
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为什么扭伤的总是同一侧脚 19
为什么扭伤的总是同一侧脚 原创 1 运动损伤康复科普 2026年5月30日 00:00 对于热爱运动或日常行走较多的人来说，踝关节扭伤几乎是一种司空见惯的经历。多数人认为，只要没有骨折，休息几天消肿止痛即可恢复正常。然而，相当一部分人在一次或多次踝关节扭伤后，会发现自己的脚踝变得...
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