“腿不直先练脚”，每天“弓步蹲”+“鸭步”100次，脚踝更灵活、腿型更直了！

和小尼老师一起打卡的第  169  天

很多人练腿时发现深蹲总蹲不深，或者走远路脚心累、膝盖酸，其实根源可能不在大腿，而在被你忽视的脚踝

长期久坐或缺乏活动，脚踝就像生了锈的合页，锁死了你下半身的活动度。脚踝一旦“罢工”，压力就会向上转移到膝盖和胯骨。

这套针对脚踝的灵活性训练，每天4个动作，一组15次，每天2～3组，脚踝灵活了，全身都轻松！