每天趴着“交替抬腿”100次，大肚腩瘦回去了，臀凹陷和假胯宽也不见了！ 8
和小尼一起打卡的第 46 天深蹲练了一个月发现大腿外侧越来越粗?做侧抬腿时,感觉大腿在发力,臀部却没什么感觉?当臀部肌肉沉睡时,大腿会主动接管工作。你以为在练臀,其实是在练腿。而弹力带如果用错位置、力度没控制好,反而会让错误的发力模式加剧。今天小尼老师的这套动作,让你精准找到...
钟丽缇推荐，4个坐着“瘦肚子”的动作，坚持1个月，练出马甲线 4
和小尼老师一起打卡的第 68 天法不用瑜伽垫,不用任何器械,只要一把椅子，不管是在卧室、客厅、办公室都能练。一套共有4个动作,每个做30次为1组,每天完成4组。动作不复杂,但是一套练完真的巨酸爽，姐妹们，快跟雅雅姐一起练起来吧动作1:交替抬腿动作分解：→ 坐在椅子前1/3处,...
6个简单拉伸，身体软了，关节灵活了！把身体慢慢“打开”！适合新手 6
有时候刚开始运动，或者很久没动，一练就会发现全身都有点紧。腿抬不高、腰也不太好弯，连坐着都哪哪也不舒服。这种时候，比起一上来就练强度，更适合来一组温和的拉伸，把身体慢慢打开。动作不复杂，节奏放轻一点，新手也能跟着完成。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤：坐在垫子上，双脚脚心贴在一...
最简单瘦肚子的动作：死虫式。专瘦小肚子，新手就练这个 6
和小尼老师一起打卡的第 109 天腰一直隐隐作痛，想练腹又怕伤腰？做仰卧起坐时腰部咔咔响,起来后更疼了?今天这套"死虫式"动作，让你学会"保持腰不离地"的动作技巧。做对了，腰痛缓解的同时，小腹会明显变平、变紧。注意：新手如果做不了直腿上下的，可以只做屈膝动作也行，所有动作的要...
每天睡前“躺着抬腿”100次，大腿变细了，肚子上赘肉也没有了，适合新手！ 6
和小尼老师一起打卡的第 145 天很多人发现，哪怕体重不重，大腿根部看起来还是松松垮垮，甚至有明显的“假胯宽”。这往往是因为大腿内侧的内收肌群长期处于“罢工”状态，导致腿部线条失去了支撑感。今天这套“下半身精雕序列”，一共6个动作，每天睡前做3组，收紧大腿内侧，还能瘦小肚子。...
适合40岁以上的瘦腰腹动作！简直是小腹赘肉的克星，不躺不跳、不伤腰，动作简单又有效！ 6
和小尼老师一起打卡的第 166 天很多人跟我抱怨：每次想练腹，一躺下做卷腹就脖子酸，或者练完腰痛得不行，最后肚子没瘦，反而练出一身伤。那就试试今天这组站姿训练，融合了核心平衡与动态拉伸。坚持2周，你会发现腰围悄悄缩小，体态也变得挺拔自信！动作1：站姿提膝下拍动作分解：→ 双脚...
一把椅子练全身！每天坐着练10分钟，小腹平了、腰细了，动作简单超有效! 5
久坐党救星！5个椅子瘦肚动作，坐着就能甩走小肚腩。下班回到家，累得不想动，一想到待会要跑跳，就更不想动了，其实想要瘦肚子，你只需要一把椅子就够了！椅子真的是被低估的“健身神器”，因为人一天清醒的时间，大部分都是坐在椅子上的，所以用椅子随时随地就能练，而且坐着练，不容易伤腰、伤膝盖...
6个站姿动作，专攻侧腰两坨赘肉，每周3次，找回腰线，收紧侧腰！ 6
和小尼老师一起打卡的第 190 天有没有姐妹跟我一样，肚子不胖，但是侧腰两坨肉实在是太头疼了。其实侧腰松垮不是因为胖，大多数情况是因为侧腹肌群长期没有被激活，腰线自然就消失了。今天这6个动作全部站着做，每格动作先激活侧腹发力，再拉长对侧腰线，最后整合到全身协调控制。动作1：站...
每天“踩砖提踵”100次，激活足弓，瘦小腿，腿形又直又匀称！ 4
和小尼老师一起打卡的第 141 天很多姐妹抱怨自己小腿肌肉鼓出一块，或者走路总觉得腿沉，其实问题可能不在肉多，而是你的脚踝太“弱”了脚踝就像房子的地基，要是地基不稳或者歪了，上面的小腿为了撑住身体，只能拼命代偿发力，结果就是越练越粗。这套控制提踵的小练习，每天花几分钟稳住脚踝...
6个简单拉伸，身体软了，关节灵活了！把身体慢慢“打开”！适合新手 6
有时候刚开始运动，或者很久没动，一练就会发现全身都有点紧。腿抬不高、腰也不太好弯，连坐着都哪哪也不舒服。这种时候，比起一上来就练强度，更适合来一组温和的拉伸，把身体慢慢打开。动作不复杂，节奏放轻一点，新手也能跟着完成。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤：坐在垫子上，双脚脚心贴在一...
搜索当前标签