每天站着这样练，不跑不跳，一样可以瘦全身 6
马上五一了，不少姐妹都在计划出行，准备换上轻便好看的衣服，拍照留念。这时候照镜子，就很容易发现自己的体态问题：身上有些松垮，站姿不够挺拔，走一会儿路也容易累。与其临时突击高强度训练，不如试试下面6个简单的站姿练习，慢慢把身形收紧，整个人的状态也会更舒展好看。跟练视频在文末哦~👇动...
每天弓步前压百次，矫正了骨盆前倾，小肚子收回去了、腰背也不酸痛了 6
我发现骨盆前倾的人还挺多的，长期久坐、翘二郎腿、怀孕、经常穿高跟鞋等，都会导致骨盆前倾。不仅会让小腹凸出，还会加重腰部负担，导致腰肌劳损，出现腰酸背痛，甚至会出现高低肩、脊柱侧弯等问题。动作1：骨盆正位练习躺下来，先刻意将骨盆向上前倾，让下背出现很大的空隙；然后腰腹和臀部发力，将...
每天"坐姿划船"100次，肚子和侧腰的赘肉一层层掉，坚持1个月，瘦一圈 6
有姐妹问：有没有膝盖不好的人，可以练习的瘦肚子动作？动作1：交替卷腹（燃脂瘦腹+紧致腰腹）腰背挺直，双脚踩实地面；双手抱头，轻轻贴合后脑勺，别用力按压；弯曲抬起一条腿，膝盖尽量往胸口方向靠；上半身同时向抬腿的方向迎合；换另一条腿练习，重复30秒。⚠️ 注意点双手只做辅助，别用力拽...
每天“踩墙”这么练，一样可以瘦全身！ 5
想瘦全身，又觉得深蹲太累蹲不动，也怕膝盖受伤，站立的动作总是找不对发力点，练半天没感觉，根本坚持不下去？人到中年，膝盖本就不耐造，高强度动作不敢做，又想悄悄变瘦、塑形，其实家里的墙就是好帮手。想要全身燃脂，你就找面墙，躺下来，踩着墙面练一练，就能激活全身肌肉，精准燃脂，而且不费膝...
4分钟凯格尔运动，解决“小肚子凸出、骨盆前倾”，动作简单又有效！ 6
人到中年，你是否有这些难以启齿的尴尬瞬间：大笑、咳嗽、打喷嚏时漏尿，甚至运动、蹦跳时也会漏。这些问题说大不大，说小也不小，根源就是盆底肌变弱了，我们40+女性多多少少都会有，特别是产后妈妈。做动作前，先要知道盆底肌是什么收缩的，有个小窍门：就是小便的时候，上到一半，突然憋住的感觉...
每天这样“站立转体”100次，小腹慢慢平坦了，腰围也减小了，整个人都年轻了 6
｜专注于科学运动｜中年之后是不是发现肚子越来越难减？明明吃得不多、但小腹就是凸出来、穿衣服都不好看、照镜子都不敢正眼看,又担心身体承受不了太剧烈的动作、膝盖也不允许跳来跳去,真的太难了！！动作1动作要领:→双脚分开站立、一脚在前一脚在后 →膝盖微弯、保持身体稳定 →核心收紧、准备...
每天“手臂划圈”100次，后背的肉肉不见了，蝴蝶骨出来了 6
和小尼老师一起打卡的第 60 天整天对着电脑,肩膀重得像块石头。这不是累,是肩关节活动度下降了。长期低头、含胸让胸肌过紧,肩膀往前卷,肩关节被"锁死"在错误位置。时间长了,不仅显老显胖,还会导致肩周炎、颈椎病。今天这组动态拉伸动作,专门针对肩关节和上背部。通过有节奏的运动,增...
每天夹球"骨盆卷动"100次，坚持1个月，大腿缝出来了，臀部翘得像蜜桃! 7
和小尼老师一起打卡的第 90 天很多姐妹35岁之后开始有身材焦虑，大腿内侧松垮垮、臀部扁平没弧度....逼着内收肌持续收紧，配合骨盆卷动、侧卧抬腿，精准激活臀部深层肌群。做完你会发现大腿内侧第一次有"酸爽"的烧灼感，坚持1个月，你可以体会到什么是真正的"塑形"，不只是瘦，而是...
5个沙发动作，巨虐腹，下腹平了，马甲线都要出来了！ 5
和小尼老师一起打卡的第 116 天今天是一组tabata沙发瘦腰腹训练，沙发不方便用椅子也可以。5个动作，每天5分钟，让腹部从"沉睡"到"燃烧"。坚持1个月，每周做4-5次,配合控制饮食，你会看到:小腹明显变平,腰围瘦了2-3cm,侧腰有线条了，简单又有效！动作1动作分解：→...
“好髋配好腿”，6个开髋动作，增加髋关节灵活性，常练关节更年轻！ 6
和小尼老师一起打卡的第 140 天很多小伙伴练深蹲腰疼，走路久了胯骨发沉，其实归根结底可能都是因为你的髋关节“生锈”了！作为身体承上启下的“大枢纽”，胯部要是紧得跟铁板一样，遭罪的可不只姿态难看，你的老腰和膝盖分分钟都要出来帮它代偿。不仅深蹲能蹲得更稳、更深，连平时走路带风的...
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