每天这样“站立转体”100次，小腹慢慢平坦了，腰围也减小了，整个人都年轻了

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中年之后是不是发现肚子越来越难减？明明吃得不多、但小腹就是凸出来、穿衣服都不好看、照镜子都不敢正眼看,又担心身体承受不了太剧烈的动作、膝盖也不允许跳来跳去,真的太难了！！

动作要领:

→双脚分开站立、一脚在前一脚在后 

→膝盖微弯、保持身体稳定 

→核心收紧、准备好发力 

→呼气时上身向前下方倾斜 

→双手合十下挥

→前腿保持发力、后腿伸展 

→髋部稳定、不要晃动 

→吸气时回到起始位置 

→左右交替进行

动作要领:

→双脚与肩同宽站立、站稳 

→核心收紧、身体保持直立 

→双手自然放在身体两侧、或一手扶腰 

→呼气时将上身向一侧弯曲 

→感受腹外斜肌与侧腰的拉伸收缩 

→吸气时还原回到中间 

→重复另一侧、动作节奏控制稳定 

→左右交替

动作要领:

→进入弓步姿势、一脚在前一脚在后 

→前腿膝盖不要超过脚尖、这很重要 

→核心保持稳定、身体挺直 

→呼气时身体前倾 

→双手向前下方伸展、触碰地面 

→感受前腿臀部及大腿后侧发力 

→后腿保持伸展、提供支撑 

→吸气时回到站立位置 

→左右交替进行

动作要领:

→双脚比肩略宽站立、站稳 

→双手平举

→核心收紧、准备扭转 

→呼气时带动上半身向一侧扭转 

→目光随手臂延伸、看向手指方向 

→吸气时还原到中间位置 

→再呼气向另一侧扭转 

→保持骨盆稳定、不要跟着转动 

→动作用腹部力量控制、不是甩动 

→左右交替、做1分钟

动作 6（站姿核心扭转收腹）
→双脚并拢或略微分开站立，身体保持直立
→双手置于腰部，肩膀向下放松
→核心主动收紧，呼气时将上半身向一侧旋转，带动腹直肌和腹外斜肌收缩
→吸气回到中位，再呼气向另一侧旋转
→在整个动作中骨盆保持稳定，不依靠腿部或肩部发力
→动作节奏以稳定、可控为原则，避免突然甩动

关节等问题，建议先咨询专业健身教练的意见。安全第一！！！