每天躺着"上下抬腿"100次，紧致腰身，试下你就知道肚子有多酸爽。 6
和小尼老师一起打卡的第 127 天想瘦肚子但又懒得动，每次做腹肌训练都坚持不了几天。脖子疼、腰疼,但小腹还是鼓鼓的。今天这6个躺姿动作,从抱膝卷腹到侧向卷腹，全方位轰炸上腹、下腹、侧腹。每个动作45秒,总共10分钟，睡前躺着练，坚持2周小腹真的会平!动作 1:抱膝卷腹动作分解...
懒人练臀动作，睡前这样侧躺着做“双腿开合”，臀部线条变饱满，臀型变紧致！ 6
拯救臀下垂凹陷！6个居家练臀动作，轻松练出翘臀。经常久坐不动的姐妹，由于缺乏锻炼，你的臀部可能失去“记忆”了：屁股慢慢变大了，甚至下垂凹陷了，特别是穿紧一点的裤子的时候，看起来更明显。30秒一个，做4组帮你唤醒臀肌，找回臀部线条，坚持练，你会发现，臀部变得紧实，也变翘了，腿也显得...
7个面部动作，坚持3个月，双下巴和颈纹消失了，法令纹也不见了 7
和小尼老师一起打卡的第 87 天照镜子发现下巴线条越来越模糊，颈纹像年轮一样一圈圈加深。面部瑜伽和颈部运动才是逆龄的秘密武器。通过特定的肌肉收缩和放松,可以提升面部肌肉张力、促进淋巴排毒、增加血液循环,让皮肤从内而外"饱满"起来。每天5分钟,坚持4-6周就能看到明显改善，下巴...
6个睡前腰部舒缓动作，身体放松了，也不失眠了，一觉到天亮 6
忙了一天，回到家洗了个热水澡，本来想着美美的睡上一觉，缓解一整天的劳累，没想到躺下后，感觉全身紧绷、腰背也不舒服，翻来覆去睡不着。动作1：📌 动作要点：双脚离地，两手抱膝，双腿合并，接着让膝盖往下巴的方向做弹震；弹震的时候，你会感觉到你的颈椎在带动你的脊椎骨来回拉伸；抱膝弹振10...
不管生多久都能练！每天"凯格尔运动"6分钟，收紧盆底，小肚子也平了！ 7
和小尼老师一起打卡的第 121 天生完孩子后打喷嚏会漏尿，跳绳、跑步时夹不住，小腹松松垮垮怎么都收不回去。今天这7个动作，从基础凯格尔到进阶核心训练,一步步重建你的盆底和深层核心。坚持2周,你会发现漏尿改善了;4周小腹紧实了。8周，整个核心都稳定了。不管你生了多久,1年、3年...
每天“死虫式”+“剪刀腿”100次，腰腹赘肉一层层掉、坚持30天练出马甲线 7
肚子上有肉，不是因为吃得多，是因为核心从来没有好好练过。很多人一说减腹，第一反应是做仰卧起坐。仰卧起坐有用，但它练的主要是腹直肌上半部分，腹下部和腰侧的肉几乎碰不到。练错方向，练再多也瘦不了。死虫式和剪刀腿是两个被严重低估的动作。它们不需要器械，地板上就能做。两个动作加起来每天练...
每天坚持7分钟提臀运动！坚持2周，臀型饱满又紧实 ，两侧凹陷填平了，练出紧致蜜桃臀！摆脱塌屁股！ 7
很多人久坐后出现臀部扁平塌陷、两侧凹陷、臀线下垂等问题，多因臀部肌群薄弱、发力不足导致。这套每日7分钟提臀训练，科学 激活臀大肌与臀中肌 ，针对性改善肌肉线条不均。坚持规律练习2周左右，有助于让臀部逐渐饱满紧实，帮助填平凹陷、提升臀线，塑造紧致有型的臀部线条。 动作1：单侧侧卧抬...
女性除了力量训练，这种疏通淋巴、调理内分泌的拉伸也要多练，提高代谢、消除浮肿 9
你是否经常感到身体沉重、容易浮肿、情绪波动大？这很可能是内分泌与淋巴系统给你发出的信号。 现代人由于压力大，生活不规律，饮食不健康，焦虑 失眠 等原因 很多女性经常会出现内分泌紊乱、长痘痘、 胸部胀痛、 月经不调、淋巴循环慢、水肿、身体淤堵、代谢慢肥胖、 脾气暴躁、 妇科等一系列...
每天拿哑铃“往两边转”50次，后背肉眼可见变薄了，脖子也长了... 6
天气热了，到了穿小吊带、背心的时候，但是你会发现：背厚、手臂拜拜肉松垮，整个人看起来很壮，虎背熊腰的。其实你可能不是胖，而是肌肉太松了，想要薄背和紧致的手臂，可以在家轻负重练习，比如用小哑铃或者矿泉水，塑形效果翻倍。这6个动作，专门针对后背和手臂，每天2组，既能薄背开肩、紧致手臂...
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