每天扭腰100次，甩掉腰腹赘肉，练出“沙漏腰”

📌 动作要点：

📌 动作要点：

1、双膝跪地，双腿分开，脚背贴地，上半身保持直立；

2、双臂向上伸直，双手掌心并拢，大臂贴紧耳朵，核心全程收紧；

3、吸气，稳住身体，呼气，上半身带动双臂，向左侧水平扭转；

4、感受左侧腰腹的挤压感，停留 1 秒后，吸气，还原至中间起始位置；

5、呼气，向右侧扭转，左右交替，每侧20次，做 3 组。

📌 动作要点：

1、双膝跪地，双腿分开，脚背贴地，上半身挺直；

2、双手掌心轻贴耳朵两侧，核心收紧；

3、吸气，稳定身体，呼气，上半身向左侧扭转，右手保持贴耳姿势；

4、尽量向下够左脚脚后跟，感受右侧腰腹的拉伸酸痛感；

5、吸气，缓慢还原；

6、换右侧重复，左右交替，30秒为一组，共做3组。