瑜伽运动

一套动作瘦全身!每天6个“负重”+“抗阻”动作,提臀又瘦肚子!

一套动作瘦全身!每天6个“负重”+“抗阻”动作,提臀又瘦肚子! 6

wbin888 3个月前 21 0

和小尼老师一起打卡的第 137 天还在为"练哪个部位"纠结?上半身、下半身、核心分开练太麻烦?想要一套动作就能全身燃脂塑形?你需要的是复合动作全身训练,什么是复合动作?就是一个动作同时练到多个肌群、多个关节参与的训练。今天这6个动作,从四点划船到反向平板,覆盖上肢、下肢、核心...

腰腹赘肉最怕的6个动作,累是累点、但瘦的快

腰腹赘肉最怕的6个动作,累是累点、但瘦的快 6

wbin888 2个月前 5 0

马上就夏天了,衣服越穿越少,很多人会重新把注意力放回到腹部训练上。相比一味增加强度,更重要的是把每一次动作做得稳定、有控制,让核心在整个过程中持续参与。只有当发力变得连贯,腹部的紧致感才会慢慢出现。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤:坐在垫子上,双膝弯曲,双脚踩实地面,与髋同宽。...

6个简单拉伸,身体软了,关节灵活了!把身体慢慢“打开”!适合新手

6个简单拉伸,身体软了,关节灵活了!把身体慢慢“打开”!适合新手 6

wbin888 3个月前 7 0

有时候刚开始运动,或者很久没动,一练就会发现全身都有点紧。腿抬不高、腰也不太好弯,连坐着都哪哪也不舒服。这种时候,比起一上来就练强度,更适合来一组温和的拉伸,把身体慢慢打开。动作不复杂,节奏放轻一点,新手也能跟着完成。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤:坐在垫子上,双脚脚心贴在一...

“骨盆前倾、小肚子突出、腰酸背痛”,每天睡前练习10分钟,矫正骨盆、收回小肚子!

“骨盆前倾、小肚子突出、腰酸背痛”,每天睡前练习10分钟,矫正骨盆、收回小肚子! 7

wbin888 3个月前 33 0

和小尼老师一起打卡的第 99 天骨盆是连接上下半身的"枢纽",一旦歪斜、前倾或后倾,整个身体都会跟着"变形"。腰椎代偿导致腰痛,小腹被挤压往外凸,臀部松垮下垂,腿型也会越来越差!更要命的是,骨盆问题会引发各种慢性疼痛,尤其是产后妈妈,骨盆松弛没恢复,腰痛、漏尿、耻骨痛都会找上...

每天10分钟“拉高”训练,身体长高2~4cm,身体又高又直

每天10分钟“拉高”训练,身体长高2~4cm,身体又高又直 7

wbin888 3个月前 18 0

和小尼一起打卡的第 28 天老实说,成年后骨骼已经闭合,任何运动都不能让你的骨头变长。但是通过纠正体态、拉伸脊柱、放松紧张肌群,你可以"找回"被压缩的身高,视觉上看起来高挑笔直。很多人因为久坐、低头、含胸,脊柱被压缩了2-5cm。今天这9个动作,专门针对脊柱伸展、肩背打开、骨...

每天"分腿蹲+臀桥"100次,练一次,酸三天!练出力量型翘臀。

每天"分腿蹲+臀桥"100次,练一次,酸三天!练出力量型翘臀。 7

wbin888 3个月前 12 0

和小尼老师一起打卡的第 129 天很多人做深蹲时,股四头肌疯狂工作,臀大肌却在"摸鱼",就会出现"假胯宽"、臀部两侧凹陷。今天这套动作,从相扑深蹲到单腿臀桥,每个都精准打击臀部。做完你会发现,臀部酸得像要撕裂,不借助弹力带和哑铃,也可以有效提臀,这才是真正在练臀!动作 1:相...

“人老颈先老”,每天3个动作,消除“火鸡脖”,看起来年轻10岁!

“人老颈先老”,每天3个动作,消除“火鸡脖”,看起来年轻10岁! 4

wbin888 3个月前 11 0

和小尼老师一起打卡的第 196 天很多女生在脸上砸重金,精心呵护面部肌肤,做各种提拉和抗老护理。但你可能不知道,如果你的颈部肌肉长期紧绷、过度劳累、失去弹性,它往往是最先显露衰老迹象的部位。当颈部积聚了大量压力变得僵硬时,它会向下“死死拉扯”住你的面部肌肉。随之而来的就是颈纹...

7个瘦肚子的动作,比“平板支撑”和“卷腹”更酸爽,腰腹赘肉一层层掉!

7个瘦肚子的动作,比“平板支撑”和“卷腹”更酸爽,腰腹赘肉一层层掉! 6

wbin888 3个月前 16 0

你是不是为了瘦肚子,练过平板支撑、卷腹,练到腰酸胳膊疼,但是肚子上的肉肉却没什么变化?其实这两个动作对核心要求高,如果发力不对,还容易伤腰,所以想要瘦腰腹,真不用死磕这两个动作,不妨试试这6个坐着就能练的动作。针对性更强,发力更简单,还能避免运动损伤,每天2组,既能减腰腹赘肉,又...

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