中老年运动，6个有氧动作，每天站立练习10分钟，心肺功能变强了，不伤膝盖，动作简单 8
｜专注于中老年科学运动｜是不是你也有这种感觉，爬个楼梯就气喘吁吁、走几步路就累得不行，年纪大了、更需要锻炼心肺功能；但是跑步对膝盖负担太大、跳绳又怕吵到楼下邻居,什么样的运动才好？注意整个运动过程中要保持呼吸顺畅、千万不要憋气！！如果感觉太累或者不舒服,随时停下来休息、量力而行最...
7个深度“开肩”和“开髋”动作，每天练一遍，全身超放松、超解压！ 7
和小尼一起打卡的第 48 天下班回家,肩膀硬得像两块石头?弯腰系鞋带都觉得髋部紧绷,像生了锈?久坐让髋屈肌缩短、臀部失忆,长期低头让肩膀前倾、背部紧绷。肌肉和关节被"锁"在一个姿势太久,就像门轴不上油,慢慢就转不动了。今天这7个动作,专门针对最容易僵硬的两个部位:肩和髋。不需...
每天6个“手臂”动作，告别"拜拜肉"。巨酸爽，但真的很有效 6
和小尼老师一起打卡的第 70 天很多人以为手臂粗是因为脂肪,其实更多时候是缺乏力量支撑。手臂后侧和肩膀周围的小肌群长期不用,皮肤和肌肉就会松垮下垂。今天这套5分钟站立手臂训练,整套做下来,手臂会有明显的充血感和酸胀感坚持一段时间，你会发现“拜拜肉”没有了，手臂线条越来越明显了...
每天6个动作，坚持1个月，胸不下垂了，胸部提升2～5cm 6
和小尼老师一起打卡的第 101 天随着年龄增长，胸部越来越松弛下垂，穿内衣总觉得撑不起来。很多女生以为练胸会让胸变小，其实恰恰相反，强化胸肌才能让胸部更挺拔、更有形，视觉上看起来更饱满!!今天这组训练，做完你会感觉胸部周围酸胀发热，整个上半身都"醒"了。坚持1个月，你会发现胸...
5个面部动作，消除双下巴，淡化颈纹，皮肤年轻又紧致！ 5
和小尼老师一起打卡的第 124 天你有没有发现，拍照时下巴越来越多层，脖子上的横纹越来越深。脸部轮廓越来越模糊，显老又显胖。今天这5个动作,从嘴形练习到颈部按摩,温柔而精准地唤醒面部和颈部的每一寸肌肉。坚持4周,你会发现脸部轮廓清晰了，双下巴淡了，颈纹浅了，整个人年轻紧致!!...
每天“扶墙”这么练，一样可以瘦全身！ 7
和小尼老师一起打卡的第 147 天想要瘦全身，却总觉得深蹲太累、膝盖疼？或者觉得普通的站立训练太枯燥，很难坚持？激活臀大肌和大腿线条，还能通过提踵锻炼小腿力量与身体核心力量。每组动作15次，一天3组。坚持每天练习，你会发现双腿更紧致，核心更有力，连走路的仪态都变美了。动作1动...
每天“后倾抬腿”100次，肚子变紧了，坐着就能练出马甲线！ 4
和小尼老师一起打卡的第 175 天很多姐妹练腹部，要么只做仰卧起坐、要么只做平板支撑，练完脖子酸、腰酸，肚子却没什么感觉。问题不是动作不够多，而是发力的顺序和位置从一开始就错了。今天这组坐姿核心训练，全部在后倾位完成，这个角度会让腹部始终处于持续紧张的工作状态，腹直肌、腹斜肌...
每天坐着“练核心”100下，瘦肚子非常快，也不伤膝盖，简单有效（五六十岁也能做） 10
很多男人过了四十岁，肚子越来越大，腰越来越粗。去医院查什么问题都没有，但总觉得身体不如以前了。 这种情况很常见。人到了中年，基础代谢变慢，运动量又跟不上，腹部的肌肉慢慢松弛，核心力量一天不如一天。 核心是什么。核心就是腰腹这一圈。这圈肌肉弱了，人就会驼背、腰痛，整个人看着没精神。...
无论男女，每天坚持练这几个动作，上热下寒没了，消化好了，气血越来越足 8
很多人都有这样的问题：脸上容易长痘、口腔溃疡、手脚却冰凉。这在中医里叫上热下寒。还有些人，吃完饭肚子胀，大便不通畅，脸色越来越差。这些问题，都和气血运行不畅有关。我今天要教大家8个动作。每天练一练，可以打通气血、改善消化。让身体热起来，让气血流动起来。一、气血循环类气血循环全身深...
盆底、横膈膜、腹腔：一个被忽略的三角系统 6
很多身体问题，看起来彼此无关 ： 小腹鼓、核心不稳、 呼吸浅、容易紧张、 甚至睡眠不深。 你可能分别去解决： 练核心 、 调呼吸 、 放松肌肉 。 但效果总是零散、短暂。 因为你忽略了一件更底层的事—— 身体里有一个“同步系统”， 一旦失去协同，所有问题都会出现。 这个系统，就是...
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