每天坐着抬腿100次，肚子赘肉一层层的掉，不伤颈椎不伤腰，还能养护膝盖，特别简单！ 6
最近有姐妹留言说：想瘦肚子，但颈椎和腰椎都不好，核心力量很弱，有没有合适的简单一点的跟练…… 那今天就给大家分享一套6分钟居家初级坐立腰腹的普拉提练习，不伤颈椎不伤腰，还能养护膝盖，特别简单，在家在办公室都可以练。 练习目标：减小肚子，瘦两侧腰，紧致腰腹，强化腰腹力量，改善盆底肌...
前表线要练好，这些技巧不可少！ 8
前表线专项训练分析 📚 前表线结构特点 前表线的肌肉含有较高比例的快缩肌纤维，也就是说它天生适合爆发、快速、冲击性动作，是一条快反应的筋膜链。 1 药球过头砸地 💡药球过头砸地是对前表线最直接、最典型的整体动力训练之一，它充分利用了前表线快反应、快收缩以及高传导的特点，让整条筋膜...
如何拥有直角肩｜沉肩原理，缓解肩颈酸痛
如何拥有直角肩｜沉肩原理，缓解肩颈酸痛 斜方肌肥大，胸小肌紧张 导致圆肩溜肩影响美观 想要拥有好看的“一字肩” 一定需要放松斜方肌上束 ⬇️ 生活中提重物或手臂上抬 还有瑜伽练习中很多手臂上抬动作 都很容易过度使用斜方肌上束 导致肩膀酸痛 长期致使肩膀特别肥厚 ⬇️ 所以想要从根...
每天“站立抬腿”100次，大肚腩收回去了，后腰两侧赘肉也没有了，适合新手 5
经常久坐不动，肚子上的“游泳圈”越来越大了，而且，随着年龄增大，身体的代谢也变慢了，如果不特意锻炼，很难减下去。动作简单，适合新手，全程站着，不需要多大的空间，在家和办公室都能练习。动作1：胯下击掌（瘦下腹）📌 动作要点双脚分开，微屈膝，核心收紧；臀部向后坐，上半身俯身向前（背部...
每天趴着抬手臂100次，甩掉拜拜肉、背也真的变薄了，对腰椎特别好 5
而且，这套动作需要小幅度往后弯，适度的后弯对于腰肌劳损的人挺友好的，只是做动作的时候，肩膀不要抬起太高，离地就行。每个动作跟着练够次数，每天3组，既能练出纤细薄背，甩掉拜拜肉，还能让身形变得挺拔，舒缓僵硬的肩颈。动作1：抱头抬身趴着，肚子贴紧瑜伽垫，双腿伸直，脚背贴地；双手抱头，...
每天坐着“摸鱼”5分钟，这6个动作让肩膀薄了，脖子也长了！ 6
谁都知道久坐伤颈椎，可是上班族哪有时间和精力去运动呢？每天上班，往那一坐就是大半天，肩颈又酸又僵，转一下头咔咔响，还养成了驼背的体态，就算穿再好看的衣服，一含胸驼背，整个人的形象就会大打折扣。动作简单，既能缓解肩颈酸痛，还能矫正圆肩驼背，帮大家找回挺拔体态，远离肩颈酸痛困扰。动作...
收胯瘦腹最有效的动作，每天练一次，胯收紧了、腰围变细 6
明明不胖，其他地方肉也不多，只有肚子大，小腹凸出？出现这个问题，除了久坐不动和不良饮食习惯，导致腰部囤积了脂肪以外，还有一种原因，那就是骨盆前倾。你想啊，骨盆前倾，会把肚子往前顶，形成假肚腩，这不是胖，而是体态问题，只减脂没用，得调整骨盆位置回正，假肚腩才会慢慢消失。每天3组既能...
中老年运动，每天站立“举哑铃”100次，手臂和肚子赘肉都不见了，动作简单、不伤膝盖。 6
｜专注于中老年科学运动｜有没有发现，过了50岁之后、身体真的大不如前了！！以前轻轻松松提个水桶、现在却觉得胳膊酸得不行,爬个楼梯腿也软、拧个瓶盖都费劲,其实这些问题都可以通过力量训练来改善！！很多人觉得力量训练不是年轻人的事吗？中老年人做做拉伸就好了,大错特错！！动作1：蹲起动作...
适合30～45岁女性的3个瘦脸动作，每天4分钟，脸变小了，法令纹也不见了 4
和小尼一起打卡的第 50 天25岁之前,笑完脸就弹回去了。现在一笑,法令纹停留好几秒才消失?低头看手机,抬头发现脸颊肉往下垂,下颌线模糊了一圈?这不是胖,是面部肌肉"失业"了。我们的脸上有43块表情肌,它们像无数根绳子,从不同方向拉住皮肤,维持紧致轮廓。说白了,脸松不是老了,...
每天站立“交叉摸脚”100次，消灭小肚子，腿也瘦一圈，适合新手 5
和小尼老师一起打卡的第 72 天不想躺着卷腹,站立核心训练就是最好的选择。而且站立训练比传统卷腹更接近日常生活场景,练出的核心力量更实用，走路、搬东西、爬楼梯都会更轻松。今天这组动作,每个45秒,做完一轮只需4分钟。强度适中,既能激活深层核心,又能顺带练到腿部和肩部。上班前、...
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