瑜伽运动

公认“瘦肚子”最快的5个动作,坚持一周瘦一圈!

公认“瘦肚子”最快的5个动作,坚持一周瘦一圈! 5

wbin888 3个月前 11 0

我发现肚子肉肉的朋友还挺多的,坐下来肚子肉软趴趴的,一捏一大把,站起来小腹还是突出的。想瘦肚子的姐妹,练这5个瘦肚子动作就行了,不需要器材辅助,在家随时都可以练,轻松搞定小肚腩。动作1:📌 动作要点:双腿并拢伸直抬起,双手放在身体后侧,掌心向下撑地,支撑上半身抬起,全程只有臀部接...

肚腩赘肉最讨厌你练习高抬腿,每天坚持这几种高抬腿动作,肚腩变小了,全身也瘦了!

肚腩赘肉最讨厌你练习高抬腿,每天坚持这几种高抬腿动作,肚腩变小了,全身也瘦了! 4

wbin888 3个月前 11 0

明明四肢不胖,但一摸肚子,是一圈软乎乎的“游泳圈”,松松垮垮的,穿衣服都不好看了?其实有时候,你不是真的胖,而是经常久坐,腹部力量太弱,收不住肚子,再加上年纪越大,代谢也会变慢,所以腰腹赘肉慢慢囤积起来了。这4个站立瘦腰腹的动作瘦肚子真的太快了,里面有很多高抬腿的动作,尤其是针对...

每天臀部抬高100次,提高臀线5~8厘米、改善两侧凹陷,练出好看臀型

每天臀部抬高100次,提高臀线5~8厘米、改善两侧凹陷,练出好看臀型 5

wbin888 3个月前 26 0

30秒一个,做3组,可以改善臀下垂、臀侧凹陷,还能顺带练腿,坚持下来,轻松拥有翘臀,穿衣服更显曲线、更显年轻。动作1:后抬腿双手撑地,胳膊伸直,双腿跪地;腰背挺直,别塌腰、别翘屁股,核心收紧,吸气准备;呼气,臀部发力,右腿向后、向上抬;抬到自己能承受的最高处,感受臀部收紧,停1秒...

中老年运动,7个“缓解腰痛”的最佳动作!每天10分钟,背部放松了,身体也舒服了

中老年运动,7个“缓解腰痛”的最佳动作!每天10分钟,背部放松了,身体也舒服了 8

wbin888 3个月前 18 0

|专注于中老年科学运动|你是不是也有这样的烦恼!整天坐着,你的腰越来越疼。站一会儿就酸痛、有时候甚至弯腰都很困难。你试过各种方法、但问题还是没有根本解决!!动作1:膝盖内扣拉伸动作要领:→躺在瑜伽垫上、背部平放 →下背部要贴紧垫子、保持骨盆微微前倾 →膝盖轻轻拉向胸部、一条腿一条...

每天躺着"上下抬腿"100次,紧致腰身,试下你就知道肚子有多酸爽。

每天躺着"上下抬腿"100次,紧致腰身,试下你就知道肚子有多酸爽。 6

wbin888 3个月前 18 0

和小尼老师一起打卡的第 127 天想瘦肚子但又懒得动,每次做腹肌训练都坚持不了几天。脖子疼、腰疼,但小腹还是鼓鼓的。今天这6个躺姿动作,从抱膝卷腹到侧向卷腹,全方位轰炸上腹、下腹、侧腹。每个动作45秒,总共10分钟,睡前躺着练,坚持2周小腹真的会平!动作 1:抱膝卷腹动作分解...

为什么你练了很久肚子还是下不去?不是你不努力,而是腹肌训练方法错了,这条视频手把手教你在家科学练出平坦小腹和清晰腹肌线条

为什么你练了很久肚子还是下不去?不是你不努力,而是腹肌训练方法错了,这条视频手把手教你在家科学练出平坦小腹和清晰腹肌线条

wbin888 3个月前 6 0

是不是也有这种感觉:明明练了很久,腹部却还是松松的,小肚子怎么都下不去?很多人以为只要拼命做仰卧起坐就行,其实方法不对,再努力也很难出效果。腹肌不是随便练练就能出来的,不同区域需要不同刺激,如果动作没做对,很容易白费力气。这条视频就把腹肌训练从头讲清楚,从核心肌群结构到具体练法,...

坐着这么练,一样可以瘦全身!

坐着这么练,一样可以瘦全身! 4

wbin888 3个月前 6 0

和小尼老师一起打卡的第 182 天有时候,最好的训练时机就是工作间隙的十五分钟,一把椅子,坐着就能开始。久坐不动最大的问题不只是腰酸背痛,更是全身的循环和代谢在不知不觉中越来越慢,肩背越来越僵、臀腿越来越软。坐姿训练同样可以打开胸背、提升心率、激活下肢,今天这组动作,从唤醒肩...

每天"靠墙抬腿"100次,4个动作强化“臀中肌”,消灭妈妈臀,练出紧致翘臀

每天"靠墙抬腿"100次,4个动作强化“臀中肌”,消灭妈妈臀,练出紧致翘臀 4

wbin888 3个月前 36 0

和小尼老师一起打卡的第 85 天明明在练腿,大腿前侧粗了一圈,臀部还是扁平没翘?问题出在发力模式错了。90%的人深蹲时都在用"膝盖主导",身体过度前倾,结果变成大腿前侧拼命发力,臀部根本没参与。靠墙训练才是纠正错误的最佳方法。学会用臀部发力,同样的动作,膝盖压力减少50%,臀...

每天8分钟凯格尔运动,盆底肌收紧了,小肚子也平坦了,动作简单好坚持!

每天8分钟凯格尔运动,盆底肌收紧了,小肚子也平坦了,动作简单好坚持! 7

wbin888 3个月前 18 0

和小尼老师一起打卡的第 63 天打喷嚏、大笑、跳跃时会漏尿?产后小腹松弛怎么收都收不回去?这些都是盆底肌松弛的信号。盆底肌像一张"吊床",托住膀胱、子宫、直肠等器官。怀孕和分娩会让它过度拉伸,如果不修复,会导致漏尿、脱垂,甚至影响核心力量和体态。今天这套8分钟训练,结合凯格尔...

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