瑜伽运动

每天10分钟颈部练习,颈纹消失了,下颚线也明显了,年轻10岁

每天10分钟颈部练习,颈纹消失了,下颚线也明显了,年轻10岁 7

wbin888 3个月前 15 0

和小尼一起打卡的第 43 天照镜子发现脖子前倾,整个人显得又驼又老。每天刷手机、对着电脑,你的颈椎承受的压力相当于头上顶着一个保龄球。长期低头,不只是脖子酸痛,还会导致颈纹加深、下颌线模糊、整个人看起来没精神。今天的颈部放松动作,每个都针对最容易僵硬的部位。做对了,不仅疼痛缓...

节后减脂难:用心理学方法重建自律习惯

节后减脂难:用心理学方法重建自律习惯 14

wbin888 3个月前 15 0

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每天“手臂后推”1分钟,后背变薄了,腰细了,穿衣服好看了!

每天“手臂后推”1分钟,后背变薄了,腰细了,穿衣服好看了! 6

wbin888 3个月前 15 0

告别虎背熊腰!6个动作,同步瘦背、紧腰腹。30秒一个,做4组,坚持练,告别虎背熊腰,练出纤细背线和平坦小腹,体态也能更挺拔哦。动作1:夹臂上抬腰背挺直,核心收紧,肩膀放松下沉;胳膊弯曲,大臂紧紧夹紧身体,小臂抬起,掌心向前;后背和手臂发力,吸气,慢慢从下往上抬;抬至手臂完全伸直,...

每天“死虫式”+“剪刀腿”100次,腰腹赘肉一层层掉、坚持30天练出马甲线

每天“死虫式”+“剪刀腿”100次,腰腹赘肉一层层掉、坚持30天练出马甲线 5

wbin888 3个月前 15 0

同样一件衣服,为什么有的人穿了好看,甚至让人惊艳,而有的人穿了,就感觉一般般呢?其实穿衣好看,靠的不是衣服,而是身材和体态,到了一定年纪,你就会发现,肚子越来越松垮,屁股有点下垂,就算脸上化妆化的再好,也还是总觉得差点意思。动作1:死虫式平躺,双腿弯曲抬起,手臂伸直抬起。慢慢放下...

有一种腰痛叫做“骶髂关节痛”,6个动作帮助缓解,腰背特别舒服

有一种腰痛叫做“骶髂关节痛”,6个动作帮助缓解,腰背特别舒服 8

wbin888 3个月前 15 0

现代人长期久坐不运动,跷二郎腿,外八字站不良体态,产后等问题,会导致骨盆歪斜,骶髂关节周围的肌肉筋膜组织不平衡 时间久了就会僵硬紧张,循环不畅 ,并逐渐形成长短腿、高低肩、脊柱侧弯等不良体态,严重的还会出现慢性劳损,甚至是疼痛。 这种疼痛通常发生在臀部和腰部中间的位置,摸起来有一...

“不练髋,无翘臀”,髋关节不灵活,还“咔咔”响,多练这9个动作,管用!

“不练髋,无翘臀”,髋关节不灵活,还“咔咔”响,多练这9个动作,管用! 10

wbin888 3个月前 15 0

“身体有力量,内心有从容” 很多姐妹练臀总没感觉,甚至蹲一蹲、转一转髋关节就咔咔响,还总觉得胯紧、腿粗、屁股塌。 其实根本不是臀没力气,而是髋关节太“僵”了。髋打不开,臀就永远练不翘,越练越伤腰。 今天就用最直白的话告诉你:先把髋练活、练顺,再练臀才真的有用,翘臀、腿直、腰不痛,...

每天坚持练习12分钟,胜过慢跑2小时,小肚子平了,侧腰两坨肉也没有了!

每天坚持练习12分钟,胜过慢跑2小时,小肚子平了,侧腰两坨肉也没有了! 6

wbin888 3个月前 15 0

和小尼老师一起打卡的第 124 天其实最高效的燃脂训练,不需要躺下、不需要器械,就站着做!每天只需10分钟,做完你会发现,站着练不仅不轻松,反而让你汗流浃背、心跳加速,但腰腹真的紧了一圈!动作 1:站姿扭转提膝动作分解:→ 双手放于头后,手指轻触或交叉,肘部向两侧打开,保持胸...

每天做“脊柱波浪”50次,灵活脊柱又美背,僵硬的身体变软了,睡觉都香了!

每天做“脊柱波浪”50次,灵活脊柱又美背,僵硬的身体变软了,睡觉都香了! 6

wbin888 3个月前 15 0

点击蓝字 关注我们我发现很多人经常低头玩手机、伏案工作、脖子前伸打字,时间长了,背越来越驼,而且肩膀酸痛,脖子僵硬。其实想解决这些也不难,只需要每天在家动一动肩膀,放松放松肌肉,背薄了、体态好了、颈椎也舒服了。动作1:直臂展翅拉伸(开肩美背)📌 动作要点双膝跪地,大腿与地面垂直,...

公认“瘦肚子”最快的6个动作,坚持一周瘦一圈!

公认“瘦肚子”最快的6个动作,坚持一周瘦一圈! 6

wbin888 3个月前 14 0

我发现肚子肉肉的朋友还挺多的,不仅坐下来肚子肉软趴趴的,一捏一大把,站起来时,小腹也是突出的。想瘦肚子的姐妹,练这6个瘦肚子的动作就行了,不需要器材,在家随时都可以练,轻松搞定小肚腩。动作1:后撑屈膝(收紧松垮肚腩)坐在地上,双手放身体后侧,撑住地面;双腿弯曲,膝盖收起,靠近肚子...

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