想瘦腰，多练“高抬腿”。“肚子”和“侧腰”一起瘦，坚持1个月，腰围瘦2～5cm 7
和小尼老师一起打卡的第 81 天站姿训练不仅能提升心率、燃烧热量,还更符合人体日常运动模式，你走路、爬楼、搬东西都是站着完成的。今天这套动作,覆盖核心、腰腹、腿部、肩背，没有高冲击跳跃,没有负重深蹲，最适合膝盖不好、体重基数大、或完全零基础的人。动作1:提膝触拳动作分解：→ ...
每天坚持“震动”手臂100次，拜拜肉消失了、肩颈淤堵打通了，身材和气色越来越好！ 6
今天给大家分享一套手臂+肩背训练， 在家在公司站着、坐着随时可以练。 跟练视频时长3分钟， 每天练习2-3组，坚持一周，精准甩掉手臂拜拜肉，改善圆肩驼背，打通肩颈淤堵，气血通畅了，肩颈自然就不痛了，脸上气色也越来越好。 适合人群： 久坐一族，长期伏案工作，低头看手机肩颈不好以及有...
每天坚持这套全身燃脂动作，瘦的都是内脏脂肪，让腰腹不长赘肉！ 8
点击蓝字 关注我们很多人只盯着腰腹、大腿的赘肉练，但其实，减脂是“全身性”的！因为很多人的问题不是单一的，而是圆肩驼背、臀线下垂、假胯宽这些问题都有，原因是全身脂肪太多了，所以需要做全身燃脂。全身燃脂，能让腰腹、臀腿、肩背的脂肪同时减少，减脂效率更高，而且还能让身体越练越紧致，更...
每天坐着“交替抬腿”100次，肚子赘肉没有了，大腿也瘦了！中老年人要多练。 6
｜专注于中老年科学运动｜朋友们，你们发现没，整天坐着、肚子越来越大,裤子扣不上、照镜子都不敢看，想运动又怕老胳膊老腿的承受不住,真是太无奈了！！动作1:坐姿开合跳动作分解:→坐在椅子边缘、双腿并拢、双手自然下垂 →双腿同时向两侧分开、脚尖点地 →同时双臂向上举过头顶、手掌相对或相...
每天“踩墙”这么练，一样可以瘦全身！ 5
不想大汗淋漓，又想悄悄瘦下来？ 其实不用高强度运动，一个简单的“踩墙”动作，就能帮你轻松实现全身塑形。 每天花几分钟，安安静静的练习，不仅能舒缓一天的疲惫，还能慢慢收紧腰腹、美化腿部线条、改善不良体态。 动作一： 仰卧在瑜伽垫上，双手打开，掌心压地 双腿抬起来，大小腿成90° 双...
每天“跪姿后踢腿”100次，假胯宽没有了，臀也越来越翘了 6
和小尼一起打卡的第 32 天"每天睡前做臀桥，为什么臀没翘，腰反而疼了？"因为90%的人做臀桥，都是用腰把身体"拱"起来，而不是用臀把髋"推"起来。同样的动作，发力点错了，练出来的是腰椎压力，不是翘臀。今天这套练习，从最基础的静态保持到单腿进阶，每个动作都标注了"臀部收紧"的...
每天"莲花坐转体"50下，小肚子平了、腰也细了、还缓解久坐腰痛! 6
和小尼老师一起打卡的第 107 天想练腰，别小看盘腿坐姿，它不只是瑜伽休息姿势，更是隐藏的"核心激活宝藏"。因为盘腿坐本身就需要核心持续收紧来稳定脊柱，再加上旋转、侧屈、前后屈,能从各个角度激活腹直肌、腹斜肌、腹横肌,同时释放下背和髋部的紧张。今天这组动作做完你会发现，小腹收...
站着瘦肚子的7个动作，甩掉大肚腩，不伤膝盖不伤腰，适合新手 7
和小尼老师一起打卡的第 47 天小肚子真的是无数姐妹的噩梦，特别是30岁以后，代谢明显慢了，再加上没有时间运动，腰围越来越粗了。今天这几个站立动作,不需要躺下,不需要器械,随时随地都能练。坚持两周,你会发现不只是肚子小了,整个人站得更直、走路更稳了。动作 1动作分解：→ 双脚...
7个面部瑜伽动作，坚持3个月，法令纹消失了，排毒瘦脸，皮肤透亮。 7
过了三十岁之后，真的明显能感觉到岁月的在脸上留下的痕迹：法令纹越来越深、早上起来脸浮肿、下颌线也模糊了，跟20多岁的状态差远了，这些都在提醒我们该保养起来了。都很简单，非常好坚持，只需要4分钟，不仅能淡化法令纹、抬头纹，还能瘦脸、紧致下颌线，素颜都在发光！动作1📌 动作要点：坐姿...
7个面部瑜伽动作，坚持3个月，法令纹消失了，排毒瘦脸，皮肤透亮 7
和小尼老师一起打卡的第 5 天女人过了35岁以后，真的是会断崖式衰老，法令纹越来越深，眼周浮肿,显得整个人没精神，早上起来脸肿得像发面馒头很多人以为这是自然衰老,其实是淋巴循环不畅。面部的淋巴液无法正常流动,毒素和代谢废物就会堆积在皮肤下,导致浮肿、松弛、暗沉。今天这套淋巴引...
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