瑜伽运动

6个“巨提臀”的动作,假胯宽消失了、轻松练出“柯基臀”!

6个“巨提臀”的动作,假胯宽消失了、轻松练出“柯基臀”! 6

wbin888 3个月前 12 0

告别松垮塌臀!6个动作,精准提臀,练出好看的翘臀。有时候感觉屁股上的肉越来越松垮,看起来越来越扁平、两侧凹陷,穿裤子没型,整个人笨重又显老。其实不是屁股上肉太多了,而是你忽略了臀部塑形,长期久坐、缺乏锻炼,臀肌慢慢流失,臀线自然越来越低。一个好看的翘臀,不仅能让身材比例更协调,还...

4个“抗阻炸臀”动作,全面强化整个臀部,臀凹陷不见了,臀线提高5cm

4个“抗阻炸臀”动作,全面强化整个臀部,臀凹陷不见了,臀线提高5cm 4

wbin888 3个月前 12 0

臀部肌肉是人体最大的肌肉之一 ,如果长期久坐不运动, 下肢气血不通, 臀肌就会僵硬、疼痛,臀部就会下垂、凹陷、扁平,不仅不好看,还影响身体健康。 今天给大家分享4个超级简单的“抗阻炸臀”动作 在家在办公室随时都可以练,全面激活+强化整个臀部,每个动作练习20-30次,每天练习2-...

每天“举手”100次,拜拜肉没有了,背也变薄了,手臂线条也好看了

每天“举手”100次,拜拜肉没有了,背也变薄了,手臂线条也好看了 6

wbin888 3个月前 12 0

和小尼老师一起打卡的第 73 天平板支撑能撑2分钟,但拎个5公斤的行李箱上楼就手臂发抖?做了几个月弯举,二头肌还是看不出线条?手臂训练最容易借力,腰一挺、肩一耸、身体一晃,重量就上去了,但肌肉根本没发力。今天拆解几个经典哑铃动作,同样的重量,控制对了,手臂的泵感能提升一倍。动...

做一遍就舒服的“颈椎操”,每天8分钟,肩膀不疼了,脖子轻三斤!

做一遍就舒服的“颈椎操”,每天8分钟,肩膀不疼了,脖子轻三斤! 5

wbin888 3个月前 12 0

和小尼老师一起打卡的第 150 天很多朋友都问,脖子经常硬得像石头,有时候还会有点头疼,有没有什么动作能快速缓解。胸椎打开、神经拉伸和肩胛整合,从根源上释放颈部张力。这套操做完,你会感觉脖子轻了三斤,视线都清亮了。动作1:脊柱波浪流动目标:激活肩胛骨,恢复脊柱生理弧度。动作分...

每天坐着“卷腹”100下,瘦肚子特别快,也不伤膝盖,简单有效!

每天坐着“卷腹”100下,瘦肚子特别快,也不伤膝盖,简单有效! 5

wbin888 3个月前 12 0

5个动作,坐着瘦肚子、紧致下腹、收紧小肚腩!经常久坐不动,肚子上的“游泳圈”越来越大了,而且,随着年龄增大,身体的代谢也变慢了,如果不特意锻炼,很难减下去。动作1:📌 动作要点坐在凳子前 1/3 处,腰背挺直,核心收紧,双脚脚后跟着地;吸气,稳定身体;呼气,腹部侧肌发力,抬起左腿...

每天坚持6个动作,锁骨变的明显了,肩颈也舒服了,显瘦10斤

每天坚持6个动作,锁骨变的明显了,肩颈也舒服了,显瘦10斤 6

wbin888 3个月前 12 0

和小尼老师一起打卡的第 65 天照镜子发现锁骨被"埋"了。穿V领、吊带看起来肩膀厚脖子短,锁骨线条不明显,整个人看起来壮实。要让锁骨线条显现,需要放松紧张肌肉,激活无力肌肉,改善体态。今天这套动作,专门针对锁骨周围:肩部、胸部、上背部、颈部坚持每天做,1个月后锁骨线条更明显,...

每天躺着“踢枕头”100次,轰炸腰腹赘肉,收紧腰线,瘦出A4腰!

每天躺着“踢枕头”100次,轰炸腰腹赘肉,收紧腰线,瘦出A4腰! 6

wbin888 3个月前 12 0

和小尼老师一起打卡的第 145 天想要高效瘦腰,单纯的仰卧起坐不仅效率低,还容易导致颈椎和腰椎代偿。普拉提的精髓在于“精准控制”,通过呼吸带动深层腹横肌,让每一寸腰腹肌肉都参与工作上腹、下腹及侧腹腰线的全方位训练。随手抓起沙发上的一个抱枕,让我们开始吧!动作1:卷腹踢枕头动作...

每天坐着“转肩膀”50次,脖子不僵了,富贵包消了,穿衣服更有气质了!!

每天坐着“转肩膀”50次,脖子不僵了,富贵包消了,穿衣服更有气质了!! 6

wbin888 3个月前 12 0

久坐肩颈救急!6个肩颈放松动作,办公室居家都能练。针对上班族久坐导致的肩颈僵硬、酸痛、颈椎病,以及富贵包、乌龟脖、圆肩含胸等问题,这6个动作简单易操作,每个动作30秒,每天3-4组,随时随地都能练,坚持下来既能疏通肩颈经络、改善气血循环,缓解僵硬疼痛,还能矫正体态、提升气质。动作...

每天"分腿蹲+臀桥"100次,练一次,酸三天!练出力量型翘臀。

每天"分腿蹲+臀桥"100次,练一次,酸三天!练出力量型翘臀。 7

wbin888 3个月前 12 0

和小尼老师一起打卡的第 129 天很多人做深蹲时,股四头肌疯狂工作,臀大肌却在"摸鱼",就会出现"假胯宽"、臀部两侧凹陷。今天这套动作,从相扑深蹲到单腿臀桥,每个都精准打击臀部。做完你会发现,臀部酸得像要撕裂,不借助弹力带和哑铃,也可以有效提臀,这才是真正在练臀!动作 1:相...

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