6个简单拉伸,身体软了,关节灵活了!把身体慢慢“打开”!适合新手 6
有时候刚开始运动,或者很久没动,一练就会发现全身都有点紧。腿抬不高、腰也不太好弯,连坐着都哪哪也不舒服。这种时候,比起一上来就练强度,更适合来一组温和的拉伸,把身体慢慢打开。动作不复杂,节奏放轻一点,新手也能跟着完成。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤:坐在垫子上,双脚脚心贴在一...
有时候刚开始运动,或者很久没动,一练就会发现全身都有点紧。腿抬不高、腰也不太好弯,连坐着都哪哪也不舒服。这种时候,比起一上来就练强度,更适合来一组温和的拉伸,把身体慢慢打开。动作不复杂,节奏放轻一点,新手也能跟着完成。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤:坐在垫子上,双脚脚心贴在一...
我发现肚子肉肉的朋友还挺多的,坐下来肚子肉软趴趴的,一捏一大把,站起来小腹还是突出的。想瘦肚子的姐妹,练这5个瘦肚子动作就行了,不需要器材辅助,在家随时都可以练,轻松搞定小肚腩。动作1:📌 动作要点:双腿并拢伸直抬起,双手放在身体后侧,掌心向下撑地,支撑上半身抬起,全程只有臀部接...
和小尼一起打卡的第 25 天卷腹做了上百个,上腹有线条了,小腹还是凸?这不是你练得不够努力,而是练错了位置。大部分常见的腹肌训练主要练上腹,下腹几乎没参与。小腹凸出的根本原因是下腹肌群力量弱、骨盆前倾、核心无法稳定控制。想要平坦紧实的小腹,必须针对性训练下腹和深层核心。今天这...
前表线专项训练分析 📚 前表线结构特点 前表线的肌肉含有较高比例的快缩肌纤维,也就是说它天生适合爆发、快速、冲击性动作,是一条快反应的筋膜链。 1 药球过头砸地 💡药球过头砸地是对前表线最直接、最典型的整体动力训练之一,它充分利用了前表线快反应、快收缩以及高传导的特点,让整条筋膜...
一整天坐下来,肩膀不自觉往前扣,脖子也越伸越前,时间一长,上半身会越来越紧,整个人看起来也没精神。这一组动作从颈部放松开始,再到肩背激活和胸椎活动,一点点把上半身打开,练完会感觉轻松很多。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤:金刚跪姿坐在垫子上或选择舒适坐姿脊柱向上延展,头顶向上提...
和小尼老师一起打卡的第 77 天很多人以为减脂就是去健身房举铁,其实高强度间歇训练(HIIT)5分钟燃烧的热量,能抵得上中等强度有氧30分钟。今天这套5分钟燃脂循环,6个动作无缝衔接,每个40秒+10秒休息。坚持2周,你会发现爬楼梯不喘了,体能明显提升,连精神状态都变好了。动...
这种“双脚离地”的动作,对下腹赘肉超级管用,缺点就是练完腹部肌肉特别酸! 公众号: Echo的瑜伽疗愈课堂 发布时间: 2026年4月25日 08:01 原文链接: https://mp.weixin.qq.com/s/F6LAHQ2OI8bVmVkClqoHrA --- 如果你...
明明四肢不胖,但一摸肚子,是一圈软乎乎的“游泳圈”,松松垮垮的,穿衣服都不好看了?其实有时候,你不是真的胖,而是经常久坐,腹部力量太弱,收不住肚子,再加上年纪越大,代谢也会变慢,所以腰腹赘肉慢慢囤积起来了。这4个站立瘦腰腹的动作瘦肚子真的太快了,里面有很多高抬腿的动作,尤其是针对...
“身体有力量,内心有从容” 15天骨盆调整已经到第9天啦!今天继续给你们安排懒人躺练,不用跑不用跳,躺着就能收紧腰腹、改善假胯宽。 动作简单、好坚持,哪怕平时不爱动、没时间运动,跟着做也能轻松跟上,悄悄把腰腹练紧致,胯部线条也会越来越好看! 动作1: 平躺,呼气,双手抓住右侧的膝...
最近,跟大家分享了《 这种“双脚离地”的动作,对下腹赘肉超级管用,缺点就是练完腹部肌肉特别酸! 》一文 很多姐妹在留言说:想要腹直肌分离的瘦腰腹练习…… 那今天就给大家分享一套10分钟腹直肌分离的修复练习,坚持每天练习一遍。 有效改善腹直肌分离导致的腹部松弛,腰腹赘肉多,腰背疼痛...
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