瑜伽运动

有一种痛叫“肩胛骨缝疼痛”,4个动作帮你快速缓解!

有一种痛叫“肩胛骨缝疼痛”,4个动作帮你快速缓解! 4

wbin888 3个月前 11 0

现代人的肩背,藏着太多情绪与疲惫。 肩胛骨缝酸胀,是身体在提醒你该放松了。 简单4动作, 让紧绷的肌肉慢慢归位, 还自己一身轻盈。 动作一: 保持站姿,背部立直 屈手臂,双手放在背部后侧 双手肘自然放松,手背贴紧后背 吸气延展脊柱,呼气双臂向后夹 吸气放松,重复三组,每组15个 ...

每天“腿靠墙”6分钟,髋打开了,经络也通了,皮肤越来越好

每天“腿靠墙”6分钟,髋打开了,经络也通了,皮肤越来越好 5

wbin888 3个月前 11 0

你听说过靠墙抬腿这个动作吗?看起来简单,躺着把腿往墙上一放就完了。但很多人只会一种做法,腿伸直贴墙,然后就那么躺着。其实这个姿势可以玩出很多花样,每一种变化都能针对不同部位——髋关节灵活性、下背部放松、臀部拉伸,甚至能帮你改善睡眠质量。我每天睡前都会做这个动作,今天要教你的是5种...

虚荣心很强的3个星座女

虚荣心很强的3个星座女 3

wbin888 3个月前 10 0

谁都希望自己的生活更亮眼、更有质感,但如果追求外在的光鲜成了第一目标,那就容易让别人把你贴上“虚荣心强”的标签。可有些女生就算外界看她们很讲排面、很在乎名声,也并不代表她们全是为了炫耀才努力。很多时候,这份虚荣只是她们给自己动力的一个理由,背后依然是实力在撑。只是她们越靠近高处,...

臀部酸胀、坐骨神经痛不可忽视的肌肉!

臀部酸胀、坐骨神经痛不可忽视的肌肉! 10

wbin888 3个月前 10 0

梨状肌触发点 ⚡主要症状: 1️⃣ 臀部深处酸痛 梨状肌触发点可以引发臀部深处的酸痛,这种酸痛感主要集中在骶髂关节区域以及臀部的正中深处。很多人经常描述这种感觉像“骨头里的硬疙瘩”,特别是在久坐后会更明显。 2️⃣ 假性坐骨神经痛 梨状肌触发点的牵涉痛模式跟坐骨神经痛很相似,疼痛...

瑜伽健身3D功能解剖课:116个视频,深度解析肌肉原理!

瑜伽健身3D功能解剖课:116个视频,深度解析肌肉原理! 17

wbin888 3个月前 10 0

肌肉功能解剖与触发点疗法 这是一门专为健身、瑜伽以及健康从业者打造的肌肉视频课程,本系列课程分为10个重要章节,共计 116个视频 。我们学习的目标,不是要死记硬背全身600多块肌肉的名称,而是要构建一套属于自己的人体运动学知识框架。 💪章节大纲 肩胛带肌 上肢从肩胛带肌开始讲起...

每天“躺着伸腿”100次,瘦肚子又瘦腿,简单又有效!

每天“躺着伸腿”100次,瘦肚子又瘦腿,简单又有效! 8

wbin888 3个月前 10 0

不‮被想‬高强‮运度‬动劝‮,退‬也想慢慢‮有拥‬好身材。那 今天这组温‮又柔‬有效的‮作动‬超级适合你。 在放松身体的同时‮悄,‬悄收紧核心‮消,‬除腹部多余赘肉‮拉,‬伸下‮线肢‬条,让整个人变得轻盈挺拔。 不需要刻‮节意‬食,也‮用不‬花费大量时‮,间‬简单易坚持,‮怕哪‬...

7分钟“凯格尔”运动,强化盆底肌,收回小肚子,越练越紧!

7分钟“凯格尔”运动,强化盆底肌,收回小肚子,越练越紧! 6

wbin888 3个月前 10 0

和小尼老师一起打卡的第 171 天很多女性在产后或是随着年龄增长,会遇到咳嗽漏尿、盆底肌松弛、小腹坠胀等问题。盆底肌就像一张“吊网”,托起我们的子宫、膀胱和大肠。今天这组动作,能有效减轻内脏对盆底的压力,在安全、稳定的状态下强化核心与盆底力量。每天8分钟,坚持练习,可以让你的...

每天3个动作,养肝半年疏通肝胆,情绪稳了,皮肤透亮!

每天3个动作,养肝半年疏通肝胆,情绪稳了,皮肤透亮! 4

wbin888 3个月前 10 0

和小尼老师一起打卡的第 113 天你有没有这些困扰:两肋经常胀痛、莫名烦躁易怒、嘴巴发干发苦、动不动就出汗、眼睛干涩发痒?这不是"上火"那么简单,很可能是肝胆经堵塞!!肝主疏泄、调畅情志,肝胆经不通会导致气机郁结,出现情绪问题、两肋胀痛、口苦、失眠等症状。而肝胆经的循行路线恰...

每天躺着"直腿下放"30次,甩掉“游泳圈”,瘦下腹真的快!

每天躺着"直腿下放"30次,甩掉“游泳圈”,瘦下腹真的快! 7

wbin888 3个月前 10 0

和小尼老师一起打卡的第 76 天站着看起来还行,一坐下小腹就堆成三层。其实很多体重正常甚至偏瘦的人,小腹照样松垮外凸。今天这几个动作,专门针对最难练的小腹和深层核心。做对了,第二天你会发现站立时小腹自动往里收。坚持1个月,小腹会明显收紧变平,站立时也能感觉到核心在自动支撑你的...

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