瑜伽运动

6个肩颈拉伸动作,坚持半年,关节不咔咔响了,体态更好看了!

6个肩颈拉伸动作,坚持半年,关节不咔咔响了,体态更好看了! 6

wbin888 3个月前 9 0

脖子僵硬、肩膀像背了块石头、转头时咔咔响?这些都是身体在发出预警信号。大部分人以为休息一下就好,其实问题已经在累积。肌肉长期处于紧张状态,血液循环变差,最后形成慢性疼痛。不需要等到疼得受不了才开始重视,每天10分钟简单拉伸,就能让紧绷的肌肉重新"呼吸"。今天这6个动作,专门针对久...

每天“摇胯”100次,胯开了、腰不酸了,做完整个人都通透了!

每天“摇胯”100次,胯开了、腰不酸了,做完整个人都通透了! 6

wbin888 3个月前 5 0

和小尼老师一起打卡的第 165 天总觉得下半身僵硬得像生了锈?深蹲蹲不下去,坐久了腰还隐隐作痛?其实,你需要给你的髋关节“点点油”了!髋关节活动度上来了,大腿内侧拉开了,你的腰和膝盖压力立马减一半。没时间全做的朋友,挑 2-3 个喜欢的,每天练 2 组,每组 10 次。做完这...

每天“手臂开合”100次,背薄了、拜拜肉也消除了,皮肤都变得紧实了

每天“手臂开合”100次,背薄了、拜拜肉也消除了,皮肤都变得紧实了 5

wbin888 3个月前 16 0

背薄一寸,年轻十岁,姐妹们,背薄了真的少女感满满,好看的背穿什么衣服都很迷人。练背还有个好处,那就是可以防垮脸,让皮肤更紧致、有弹性、淡化法令纹,看起来比同龄人更年轻。动作1:(改善圆肩驼背)📌 动作要点趴在垫子上,双手放在胸部两侧,手肘弯曲,贴紧身体;吸气,发力,手臂伸直,将上...

超火的6个“锁骨”训练动作,每天2~3组,肩颈舒服了,锁骨更明显了

超火的6个“锁骨”训练动作,每天2~3组,肩颈舒服了,锁骨更明显了 6

wbin888 3个月前 21 0

和小尼一起打卡的第 47 天对着电脑一整天,脱掉外套发现肩膀比去年厚了一圈?穿衬衫时,锁骨完全被肉埋住了?这不是胖,是肩颈长期前倾导致的"视觉增厚"。当你低头时,斜方肌会代偿性紧张,久而久之就堆成两块"肉包"。锁骨线消失,往往是因为胸肌紧缩、肩膀内扣,把原本清晰的骨骼线条藏起...

全球公认最燃脂的6个动作,坚持4周你会发现身体在偷偷变强

全球公认最燃脂的6个动作,坚持4周你会发现身体在偷偷变强 6

wbin888 3个月前 8 0

带过不少学员,我发现一个规律:大多数人不是练得不够多,是练得不对。每天花一小时在健身房瞎练,不如每天花二十分钟把几个基础动作做透。今天这6个动作,是我从带学员这三四年里筛出来的。不是网上随便找的,每一个都经过实际验证,对男性的核心力量、下肢稳定和整体耐力都有直接帮助。如果你能坚持...

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wbin888 3个月前 33 0

经常久坐不动,肚子上的“游泳圈”越来越大了,而且,随着年龄增大,身体的代谢也变慢了,如果不特意锻炼,很难减下去。动作1:直臂卷腹(瘦上腹)📌 动作要点双腿屈膝,脚蹬紧墙面,腰背贴地;上半身平躺,双手伸直举过头顶,掌心相对,手臂贴紧耳朵两侧;吸气,收紧核心;呼气,腹部发力,带动上半...

站着一样练翘臀!每天5分钟,告别臀部松垮、提臀又瘦腿!

站着一样练翘臀!每天5分钟,告别臀部松垮、提臀又瘦腿! 6

wbin888 3个月前 23 0

和小尼老师一起打卡的第 179 天为什么很多人练腿练了很久,腿型没变、臀部没提,整条腿还是软的?因为没有控制,动作再多也只是在消耗,而不是在真正强化肌肉。腿部训练的核心不是速度有多快、次数有多多,而是每一次屈伸、每一次抬腿,膝盖是否对位、臀腿是否真正参与、核心是否全程稳住今天...

盆底、横膈膜、腹腔:一个被忽略的三角系统

盆底、横膈膜、腹腔:一个被忽略的三角系统 6

wbin888 3个月前 27 0

很多身体问题,看起来彼此无关 : 小腹鼓、核心不稳、 呼吸浅、容易紧张、 甚至睡眠不深。 你可能分别去解决: 练核心 、 调呼吸 、 放松肌肉 。 但效果总是零散、短暂。 因为你忽略了一件更底层的事—— 身体里有一个“同步系统”, 一旦失去协同,所有问题都会出现。 这个系统,就是...

每天站立“高抬腿”100次,腰腹赘肉一层层掉,侧腰赘肉也没有了,适合新手!

每天站立“高抬腿”100次,腰腹赘肉一层层掉,侧腰赘肉也没有了,适合新手! 4

wbin888 3个月前 27 0

和小尼老师一起打卡的第 139 天其实最高效的腰腹燃脂方式,就是站姿全身性训练。站着练调动的肌群最多,核心稳定、腿部发力、手臂摆动、心率飙升,一个动作练全身。比躺着做卷腹消耗高3倍。今天这4个站姿动作,每个动作100次,从提膝到下蹲,每个都是"燃脂+塑形"双效合一。2分钟循环...

每天“手臂开合”100次,背薄了,胳膊也没有拜拜肉了,还能收副乳

每天“手臂开合”100次,背薄了,胳膊也没有拜拜肉了,还能收副乳 5

wbin888 3个月前 38 0

一共5个动作,每天做2组,一套下来,每天只需要4分钟,坚持一个月,手臂瘦了、背薄了,体态好看了,穿衣服也更有气质了。动作1:(瘦手臂后侧+激活背部)📌 动作要点坐在垫子上,腰背挺直,核心收紧;双手上下摆动,感受手臂后侧拉伸;重复30秒,做3组。⚠️ 注意点摆动手臂时,发力点集中在...

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