5个坐在椅子上的“腰腹”训练,瘦腿、减内脏脂肪、还不损伤膝盖,在家就能练 5
有姐妹问:有没有膝盖不好的人,可以练习的瘦肚子动作?动作1:交替抬腿腰背挺直,核心收紧;双手抱头,手指轻贴后脑勺,别用力往前按;吸气,发力点锁定腰腹,抬起一条腿,往胸口方向抬;同时上半身向抬起的腿方向靠拢,感受肚子发力收紧;呼气,慢慢放下腿,上半身复原;换另一条腿重复,每组练30...
有姐妹问:有没有膝盖不好的人,可以练习的瘦肚子动作?动作1:交替抬腿腰背挺直,核心收紧;双手抱头,手指轻贴后脑勺,别用力往前按;吸气,发力点锁定腰腹,抬起一条腿,往胸口方向抬;同时上半身向抬起的腿方向靠拢,感受肚子发力收紧;呼气,慢慢放下腿,上半身复原;换另一条腿重复,每组练30...
有时候坐下来会发现,大腿内侧有点松,站起来也没有那种收紧的感觉。 走路多一点,腿之间还会轻轻碰到一下。 可以试试这种带滑动的练法,脚下能动,肌肉就不会“偷懒”。滑出去的时候被拉开,收回来的时候要自己用力带回,内侧和臀部都会慢慢被用上。 在家垫一条毛巾就能练,不用准备别的。跟练视频...
其实也正常,随着年龄的增长,臀肌容易松弛无力,再加上久坐不动,臀线只会越来越低,看起来腿也短了。炸臀”动作,不伤膝不伤胯,专门针对臀部扁平下垂,在家躺着就能做,既能提高臀线,又能改善假胯宽,视觉上看起来腿长了,身材比例也更好了。动作1:基础臀桥膝盖弯曲,双脚分开,与髋同宽;双手自...
和小尼老师一起打卡的第 98 天今天来一组坐姿腰腹训练,从扭转到抬膝、从侧屈到后倾,每个都让核心在"坐姿平衡"中疯狂工作。做完你会惊讶,原来坐着练腰腹也这么累,但腰真的不酸了,小腹真的收紧了,整个人体态都变好了!动作1动作分解:→ 坐在椅子前缘,双脚平踩地面与髋同宽,核心收紧...
和小尼老师一起打卡的第 92 天很多人以为燃脂必须跑跳,其实站着做侧步、出拳、高抬腿,心率一样能飙到140+,热量消耗不输跑步。今天这套燃脂动作,从拳击到滑步、从高抬腿到扭转,每个都让你心跳加速、汗如雨下。另外还加了臀腿和手臂的训练动作,20分钟让全身部位都可以参与。动作1动...
你是否经常感到身体沉重、容易浮肿、情绪波动大?这很可能是内分泌与淋巴系统给你发出的信号。 现代人由于压力大,生活不规律,饮食不健康,焦虑 失眠 等原因 很多女性经常会出现内分泌紊乱、长痘痘、 胸部胀痛、 月经不调、淋巴循环慢、水肿、身体淤堵、代谢慢肥胖、 脾气暴躁、 妇科等一系列...
每天洗完脸,涂完面霜,不要去干别的了,这时候皮肤软、吸收好,正是做面部瑜伽的黄金时间。简单按一按,既能让护肤品更好地吸收,还能缓解脸部松垮垂的问题,比如法令纹、凹陷、双下巴、眼皮松弛等。这些问题,光靠护肤品很难提拉到位,配合面部提拉动作,才能把松弛的线条一点点拉回去。动作1:对抗...
和小尼一起打卡的第 42 天"夏天最尴厌的不是小肚子,是穿背心时腋下挤出来的那坨肉。"副乳不是真的"乳",它是腋下、胸侧堆积的脂肪和松弛的肌肉。穿内衣会挤出来,抬手会晃,照镜子从侧面看显得虎背熊腰。其实通过针对性训练,收紧胸大肌外侧、前锯肌和肩前束,就能让这个区域变紧实平滑。...
很多男人过了四十岁,肚子越来越大。去医院检查什么都正常,但就是减不下去。 内脏脂肪堆在肚子里,比皮下脂肪更危险。它会压到器官,让人觉得累,让人觉得喘不上气。站久了腰痛,坐久了也不舒服。 我遇到太多学员。一开始就说自己膝盖不好,腰椎不好,跑不了步,蹲不下去。去健身房又觉得不好意思。...
有没有觉得,坐得越久,下半身越僵硬?蹲下后起来费劲、弯腰受限,甚至走路时感觉胯不舒服,很别扭,卡卡的,其实这些都是在提醒你,该给髋关节“加点油”啦。髋关节是下半身的“枢纽”,只有髋关节的灵活度够高,走路、弯腰等活动才不会受限,下半身才会更灵活。专门灵活髋关节,每天2组,能慢慢打开...
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