每天站着这样练，不跑不跳，一样可以瘦全身 6
马上五一了，不少姐妹都在计划出行，准备换上轻便好看的衣服，拍照留念。这时候照镜子，就很容易发现自己的体态问题：身上有些松垮，站姿不够挺拔，走一会儿路也容易累。与其临时突击高强度训练，不如试试下面6个简单的站姿练习，慢慢把身形收紧，整个人的状态也会更舒展好看。跟练视频在文末哦~👇动...
4个抗阻力“臀腿"训练，臀型饱满又紧实 ，简单又有效！ 4
和小尼老师一起打卡的第 116 天你有没有发现，减肥后体重轻了，但大腿根外侧还是有两块"凸起"。穿裤子显得髋部特别宽，从背后看臀部又扁又塌。这就是典型的"假胯宽+臀部扁平"组合，真凶是臀中肌失能!臀中肌位于臀部外上侧,正常情况下它应该饱满有力地"撑起"臀型，让臀部从侧面看有明...
每天睡前5个动作，相当于慢跑1小时，小肚子没有了，腰围小一圈 6
和小尼一起打卡的第 25 天卷腹做了上百个,上腹有线条了,小腹还是凸?这不是你练得不够努力,而是练错了位置。大部分常见的腹肌训练主要练上腹,下腹几乎没参与。小腹凸出的根本原因是下腹肌群力量弱、骨盆前倾、核心无法稳定控制。想要平坦紧实的小腹,必须针对性训练下腹和深层核心。今天这...
5个全方位流动性动作，让身体重回18岁！ 5
和小尼老师一起打卡的第 131 天身体总感觉“生锈”沉重，与其盲目拉伸，不如把身体的”流动性“练起来！这套训练的核心不是单纯的柔韧性，而是对身体各关节的精准掌控。通过动态的动作衔接，我们将深度唤醒脊柱、髋部和胸廓每天3分钟，告别那种一动就“咔咔响”的生涩感，身体更灵活，体态更...
胸部塑形跟练版（附高清动图详解） 8
健身语录 不要去想一年后的身材，只专注在今天的这一次训练。把“永远”拆解成“每一天”，一切就变得简单了。 胸部塑形训练 01 弹力绳-站姿水平夹胸 训练目标：激活胸大肌上束和三角肌前束 动作难度：初级（⭐） 弹力绳固定在肩部同高的位置，双手握着把手，背对锚点分腿站立，收紧核心，背...
每天“双脚蹬墙”抬臀7分钟，提高臀线5~8厘米、改善两侧凹陷，练出好看翘臀 6
总觉得自己臀部松垮、扁平，穿裤子没型、穿裙子没曲线？适合新手、久坐党练，能提高臀线，紧致臀部肌肉，改善臀部松垂凹陷，而且不伤膝盖。每天2组，坚持一个月，就能拥有紧致翘臀，还能紧致大腿线条，让臀腿比例更协调，快来一起跟练吧。动作1：抬臀抬脚式先找一面墙，靠墙躺下来，腰背贴紧地面；双...
每天“举杆绕肩”100次，肩颈打开了，身体轻盈了，整个人都挺拔了！ 6
和小尼老师一起打卡的第 185 天肩膀酸痛，坐了一天感觉身体重的跟一块石头一样，相信很多久坐党都有这种感觉。想开肩怎么也找不到感觉，徒手拉伸，肩膀老是打不开的感觉，含胸坨背的自己看了都接受不了。其实一根棍子就可以很好的打开肩颈。使用棍棒是改善关节活动范围的很有效的一种方法，它...
每天睡前“交替抬腿”100次，相当于“慢跑”1小时，肚子上的赘肉蹭蹭掉！ 5
和小尼老师一起打卡的第 152 天想要瘦腰腹，关键不在于高频率的重复，而在于对核心深层肌肉的精准控制。如果发力不当，不仅练不到肚子，还会导致腰酸和粗腿。今天这套训练，每天睡前躺床上练一遍，坚持1个月，肚子平了，腿也跟着细一圈。动作1:反向卷腹动作分解：→ 仰卧，双臂伸直举过头...
每天做这2个动作消除眼皮浮肿,消除疲惫感,比同龄人显年轻
坚持这两个小动作，告别眼皮浮肿，精神饱满更显年轻。 搭配温和精油使用更佳. 已关注 关注 重播 分享 赞 关闭 观看更多 更多 退出全屏 切换到竖屏全屏 退出全屏 轻瑜伽日记 已关注 分享视频 ，时长 00:24 0 / 0 00:00 / 00:24 切换到横屏模式 继续播放 ...
为什么你练了很久肚子还是下不去？不是你不努力，而是腹肌训练方法错了，这条视频手把手教你在家科学练出平坦小腹和清晰腹肌线条
是不是也有这种感觉：明明练了很久，腹部却还是松松的，小肚子怎么都下不去？很多人以为只要拼命做仰卧起坐就行，其实方法不对，再努力也很难出效果。腹肌不是随便练练就能出来的，不同区域需要不同刺激，如果动作没做对，很容易白费力气。这条视频就把腹肌训练从头讲清楚，从核心肌群结构到具体练法，...
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