每天做“脊柱波浪”50次，灵活脊柱又美背，僵硬的身体变软了，睡觉都香了！ 6
点击蓝字 关注我们我发现很多人经常低头玩手机、伏案工作、脖子前伸打字，时间长了，背越来越驼，而且肩膀酸痛，脖子僵硬。其实想解决这些也不难，只需要每天在家动一动肩膀，放松放松肌肉，背薄了、体态好了、颈椎也舒服了。动作1：直臂展翅拉伸（开肩美背）📌 动作要点双膝跪地，大腿与地面垂直，...
“防脸垮”除了练背之外，这6个面部瑜伽动作，建议每天也要练，改善双下巴和两腮下垂更高效！ 7
其实，做面部瑜伽保养，是有一定的道理的，很多女明星私下也在做，比如赵丽颖、刘诗诗、古力娜扎等。她们都会在工作间隙，做一些“嘟嘴”的动作，并不是在卖萌，而是在做简单的面部动作来保养。这6个动作，每天4组，既能紧致脸颊、提升苹果肌，还能淡化法令纹，坚持下来，脸蛋紧致又饱满，比同龄人看...
每天“坐着抬腿”100下，一样瘦全身，尤其是腰腹赘肉掉的最快 5
早上赶时间，随便对付一口，中午外卖又是重油重糖，往那一坐就是半天，连喝水上厕所都很少起来走动......久而久之，腰腹那圈肉越堆越厚，一坐下就叠出两层游泳圈，穿衣服全靠宽松款遮遮掩掩。其实想要瘦肚子，有时候光盯着肚子减，很难真正瘦下来，因为腰腹这块赘肉最顽固了，得先进行全身燃脂，...
中老年运动，6个有氧动作，每天站立练习10分钟，心肺功能变强了，不伤膝盖，动作简单 8
｜专注于中老年科学运动｜是不是你也有这种感觉，爬个楼梯就气喘吁吁、走几步路就累得不行，年纪大了、更需要锻炼心肺功能；但是跑步对膝盖负担太大、跳绳又怕吵到楼下邻居,什么样的运动才好？注意整个运动过程中要保持呼吸顺畅、千万不要憋气！！如果感觉太累或者不舒服,随时停下来休息、量力而行最...
7个深度“开肩”和“开髋”动作，每天练一遍，全身超放松、超解压！ 7
和小尼一起打卡的第 48 天下班回家,肩膀硬得像两块石头?弯腰系鞋带都觉得髋部紧绷,像生了锈?久坐让髋屈肌缩短、臀部失忆,长期低头让肩膀前倾、背部紧绷。肌肉和关节被"锁"在一个姿势太久,就像门轴不上油,慢慢就转不动了。今天这7个动作,专门针对最容易僵硬的两个部位:肩和髋。不需...
每天6个“手臂”动作，告别"拜拜肉"。巨酸爽，但真的很有效 6
和小尼老师一起打卡的第 70 天很多人以为手臂粗是因为脂肪,其实更多时候是缺乏力量支撑。手臂后侧和肩膀周围的小肌群长期不用,皮肤和肌肉就会松垮下垂。今天这套5分钟站立手臂训练,整套做下来,手臂会有明显的充血感和酸胀感坚持一段时间，你会发现“拜拜肉”没有了，手臂线条越来越明显了...
每天6个动作，坚持1个月，胸不下垂了，胸部提升2～5cm 6
和小尼老师一起打卡的第 101 天随着年龄增长，胸部越来越松弛下垂，穿内衣总觉得撑不起来。很多女生以为练胸会让胸变小，其实恰恰相反，强化胸肌才能让胸部更挺拔、更有形，视觉上看起来更饱满!!今天这组训练，做完你会感觉胸部周围酸胀发热，整个上半身都"醒"了。坚持1个月，你会发现胸...
5个面部动作，消除双下巴，淡化颈纹，皮肤年轻又紧致！ 5
和小尼老师一起打卡的第 124 天你有没有发现，拍照时下巴越来越多层，脖子上的横纹越来越深。脸部轮廓越来越模糊，显老又显胖。今天这5个动作,从嘴形练习到颈部按摩,温柔而精准地唤醒面部和颈部的每一寸肌肉。坚持4周,你会发现脸部轮廓清晰了，双下巴淡了，颈纹浅了，整个人年轻紧致!!...
每天“扶墙”这么练，一样可以瘦全身！ 7
和小尼老师一起打卡的第 147 天想要瘦全身，却总觉得深蹲太累、膝盖疼？或者觉得普通的站立训练太枯燥，很难坚持？激活臀大肌和大腿线条，还能通过提踵锻炼小腿力量与身体核心力量。每组动作15次，一天3组。坚持每天练习，你会发现双腿更紧致，核心更有力，连走路的仪态都变美了。动作1动...
每天“后倾抬腿”100次，肚子变紧了，坐着就能练出马甲线！ 4
和小尼老师一起打卡的第 175 天很多姐妹练腹部，要么只做仰卧起坐、要么只做平板支撑，练完脖子酸、腰酸，肚子却没什么感觉。问题不是动作不够多，而是发力的顺序和位置从一开始就错了。今天这组坐姿核心训练，全部在后倾位完成，这个角度会让腹部始终处于持续紧张的工作状态，腹直肌、腹斜肌...
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