每天一把椅子开肩，改善含胸驼背

在快节奏的生活中，你是否常常感到肩颈酸痛，不自觉地低头含胸？

长时间伏案工作，沉迷手机，

造成头前引，含胸驼背，

不仅影响外在形象，更可能引发健康问题。

挺拔的身姿，让我们更自信，而改善含胸驼背，正是我们迈向更好自己的第一步。

利用家里或办公室的椅子，一起练习吧！

动作一：双臂开肩

跪姿，双臂分开与肩同宽，放于椅子上放，双膝向后，让大腿垂直地面。

呼气：收腹拱背低头

吸气：腋窝往前往下，让额头靠近地面，保持1分钟。

注意：肋骨向上收，不要塌腰压胸阔，感受双肩更多的伸展。

动作二：单臂开肩

左臂放于椅子上，右臂放于地面，双臂伸直。

呼气：收腹拱背低头

吸气：腋窝往前往下，让额头靠近地面，保持1分钟，换边。

注意：左肩左侧胸腔不要向上翘，需要向左向下压住。

动作三：大小臂90度开肩

将右小臂横放在椅子上，大小臂90度，

头穿到椅子下方，

左小臂横放于地面。

呼气：收腹

吸气：右肩打开，保持1分钟，换边。

注意：头往右侧平移，眼看地面，胸腔往右往下压住，不要翘起来。

动作四：打开胸腔

双手抓住椅角下端，双臂伸直，双膝向后，让大腿垂直地面。

呼气：收腹

吸气：胸腔往前往下靠近地面，保持30-60秒。

注意：不要低头，抬头看前方，全程收腹，让胸腔往前往下靠近地面。

动作五：坐姿开肩

双手向后放于椅子上放，十指交扣，掌根贴住，手臂伸直。

呼气：收腹

吸气：提胸腔向上，保持5-10个呼吸。

注意：掌根贴合，手臂伸直，肩头向后展开。

动作六：坐姿肩胸伸展

身体往前倾斜，手向后抓住椅子上端，后背有力往中间收往下沉，双手逐渐往中间靠拢。

呼气：收腹

吸气：提胸腔展肩向后，保持1分钟。

注意：收紧腹部，后背有力往中间收往下沉。

改变非一日之功，贵在坚持。每天花一点时间，关注自己的身体，进行针对性的练习。

让我们一起努力，告别含胸驼背，提升气质，拥抱健康。