5个动作收胯瘦肚子，每天一遍，骨盆正了、假胯收回去了，小腹平坦紧实 5
不想错过各类运动、减脂跟练？ 戳上方蓝字“ 运动与力量 ”关注我们 并点击右上角“···”菜单， 选择“ 设为星标 ” 大部分女性生完孩子之后，都会有“肚子大、盆底肌松弛、漏尿、PP变大但臀型不够紧实...”等困扰，其实这些问题，不仅仅是产后妈妈有，年龄大的人、以及久坐不运动的姐...
7个面部动作，瘦脸消下巴，脸小了一圈，皮肤透亮！ 7
和小尼老师一起打卡的第 117 天照镜子发现脸越来越方，低头看手机出现了双下巴，明明体重没变，脸却肿了一圈。很多人以为脸大是天生的，其实是长期咀嚼硬物让咬肌肥大、低头玩手机让颈部肌肉紧张拉扯皮肤下垂、淋巴循环不畅导致水肿。今天这7个面部按摩手法，每天做1次，坚持1个月你会发现...
每天"莲花坐转体"50下，小肚子平了、腰也细了、还缓解久坐腰痛! 6
和小尼老师一起打卡的第 107 天想练腰，别小看盘腿坐姿，它不只是瑜伽休息姿势，更是隐藏的"核心激活宝藏"。因为盘腿坐本身就需要核心持续收紧来稳定脊柱，再加上旋转、侧屈、前后屈,能从各个角度激活腹直肌、腹斜肌、腹横肌,同时释放下背和髋部的紧张。今天这组动作做完你会发现，小腹收...
每天“交叉弓步”100次，最难减的“大腿内侧”的赘肉没有了，双腿又细又直 8
和小尼一起打卡的第 51 天深蹲、弓步做了几百个,为什么大腿内侧还是软塌塌的,两腿之间没有缝隙?因为常规的腿部训练,主要练的是大腿前侧和臀部,而大腿内侧的"内收肌群"很少被充分激活。这块肌肉不强,不只是影响腿型,还会让你在需要横向移动、稳定髋关节的时候力量不足。今天这套动作,...
Movemate 站立板评测 — 改善久坐导致的背痛和腿部问题 | 健身器材测评 3
★★★★★ Movemate 站立板评测 — 改善久坐导致的背痛和腿部问题 一款让站立办公不再疲劳的神器级产品 📝 作者：Tom Johnson（技术文档作家） 📅 发布时间：2023年10月29日 📂 分类：健身器材测评 · 站立办公 ⭐ 核心结论 Movemate 站立板彻底...
每天站着坚持5个动作，下腹的赘肉一层层掉，坚持1个月腰围瘦2～4cm 5
和小尼老师一起打卡的第 69 天"普拉提一定要躺着练吗?站着练会不会没效果?"恰恰相反。站姿训练不仅能练核心,还能同时提升平衡力和协调性,比躺姿更接近日常生活的发力模式。很多人躺着能收紧核心,一站起来就塌腰撅屁股,就是因为缺少站姿训练。今天这5个站姿动作,从侧腰到腹部,从平衡...
每天坚持“站立抬臀”10分钟，改善臀部下垂和妈妈臀，“臀型好、显腿长”
前几天，给大家推荐了《 每天坚持“站立抬臀”10分钟，下背的两坨赘肉消失了、臀部也变得挺拔上翘！ 》一文 有姐妹留言说：想要改善臀部下垂、妈妈臀的臀部训练…… 那今天就给大家再分享一套10分钟站立臀腿练习，在家就可以练， 新手可以扶着桌子、椅子或者墙壁练习，效果更佳。 坚持每天练...
每天"靠墙"这么练，4个动作练出“蜜桃臀”！ 4
和小尼老师一起打卡的第 126 天每个动作一天做50次，坚持1个月，你会发现，臀凹陷开始没有了，臀部又翘又紧致。动作 1:靠墙站姿对齐动作要领：→ 双脚与髋同宽，脚跟、臀部、肩胛骨、后脑轻靠墙→ 向前一步，距墙约1个半脚掌,脚尖朝前。→ 核心轻收,骨盆中立，呼气，屈髋，屁股靠...
每天扶椅子"折髋”+“踮脚尖”100次，全身都紧致了，强化核心、防跌倒，90岁都能练！ 10
和小尼老师一起打卡的第 89 天你是否觉得"运动"是年轻人的专利，年纪大了，做不了那些高难度动作?这是最大的误解。事实上,50岁以后才是最需要运动的阶段，肌肉每10年流失3-8%,骨密度下降,平衡感退化,跌倒风险每年递增。但传统健身对关节压力大、动作复杂、受伤风险高,让很多人...
眼皮耷拉，眼尾下垂，鱼尾纹扎花？每天试试这个动作，眼周恢复年轻状态
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