每天跪着“拱背塌腰”20次,疏通整条脊柱,后背不僵了,人也精神了!! 5
告别腰背疼痛!5个温和瑜伽动作,灵活脊柱、舒缓腰背。经常久坐,一天下来,感觉后背僵硬,腰也酸酸的,脊柱也像是被锁住了一样,活动一下都费劲。动作1:婴儿式跪姿,膝盖分开,小腿和脚背贴地;然后慢慢把屁股往下坐,尽量贴紧小腿,幅度不用勉强;上半身往前趴,胸口贴近大腿;双臂自然伸直,放在...
告别腰背疼痛!5个温和瑜伽动作,灵活脊柱、舒缓腰背。经常久坐,一天下来,感觉后背僵硬,腰也酸酸的,脊柱也像是被锁住了一样,活动一下都费劲。动作1:婴儿式跪姿,膝盖分开,小腿和脚背贴地;然后慢慢把屁股往下坐,尽量贴紧小腿,幅度不用勉强;上半身往前趴,胸口贴近大腿;双臂自然伸直,放在...
和小尼老师一起打卡的第 177 天低头看手机、对着电脑工作一整天,脖子后面硬邦邦、头后侧有一种说不清楚的沉重感,有时候还会连带着头痛、眼睛发胀……枕下肌群是一组位于后脑勺和上颈段之间的深层小肌肉,负责头部的精细姿势控制。当我们长时间低头、头部持续前伸时,这组肌群就会持续收缩紧...
和小尼一起打卡的第 25 天"凯格尔运动?那不是产后妈妈练的吗?"很多人都会有这种误解。凯格尔训练的核心是盆底肌群,这块肌肉支撑着你的膀胱、肠道和生殖器官。无论男女,久坐、年龄增长、运动不当都会让它变松弛。松弛的盆底肌会导致漏尿、腰痛、核心无力。但大部分人做凯格尔,只是机械地...
告别松垮塌臀!6个动作,精准提臀,练出好看的翘臀。有时候感觉屁股上的肉越来越松垮,看起来越来越扁平、两侧凹陷,穿裤子没型,整个人笨重又显老。其实不是屁股上肉太多了,而是你忽略了臀部塑形,长期久坐、缺乏锻炼,臀肌慢慢流失,臀线自然越来越低。一个好看的翘臀,不仅能让身材比例更协调,还...
马上五一了,不少姐妹都在计划出行,准备换上轻便好看的衣服,拍照留念。这时候照镜子,就很容易发现自己的体态问题:身上有些松垮,站姿不够挺拔,走一会儿路也容易累。与其临时突击高强度训练,不如试试下面6个简单的站姿练习,慢慢把身形收紧,整个人的状态也会更舒展好看。跟练视频在文末哦~👇动...
和小尼老师一起打卡的第 90 天很多姐妹35岁之后开始有身材焦虑,大腿内侧松垮垮、臀部扁平没弧度....逼着内收肌持续收紧,配合骨盆卷动、侧卧抬腿,精准激活臀部深层肌群。做完你会发现大腿内侧第一次有"酸爽"的烧灼感,坚持1个月,你可以体会到什么是真正的"塑形",不只是瘦,而是...
和小尼老师一起打卡的第 64 天腰腹部脂肪是最顽固的,尤其是下腹和侧腰。要减掉"游泳圈",需要针对性训练:旋转、侧弯、有氧结合力量。今天这套12分钟训练,只需要一根棍子。通过棍子辅助,能做出更大幅度的旋转和侧弯,精准刺激腰腹侧面。同时加入开合跳、高抬腿等有氧动作,边练边燃脂。...
很多身体问题,看起来发生在“下面” 小腹坠 、 骨盆不稳 、 腰容易累 、 甚至一些难以启齿的不适。 于是大家的关注点,也自然落在这些位置: 是不是这里太弱? 是不是这里出问题了? 但从身体整体来看, 这些往往不是起点,而是一个结果。 更底层的原因,常常是: 盆底,没有托住 。 ...
和小尼老师一起打卡的第 124 天你有没有发现,拍照时下巴越来越多层,脖子上的横纹越来越深。脸部轮廓越来越模糊,显老又显胖。今天这5个动作,从嘴形练习到颈部按摩,温柔而精准地唤醒面部和颈部的每一寸肌肉。坚持4周,你会发现脸部轮廓清晰了,双下巴淡了,颈纹浅了,整个人年轻紧致!!...
“身体有力量,内心有从容” 垫上普拉提冲刺马甲线,臀腿塑形的跟练版来了! 动作1: 双膝跪在瑜伽砖的上方,掌心压住垫子,向回扒地 头颈向前延伸,下腹部及侧腰的位置发力 带动骨盆交替向上提,能很清楚的感觉到臀部肌、髋部的位置逐渐被激活 重复进行练习,吐气完成向上的提髋运动 动作2:...
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