Movemate 移动指南 | 欢迎加入 31
欢迎加入！ 按顺序观看下面的5集系列视频，从第一个视频开始，正确起步并充分利用您的 Movemate 体验。祝您使用愉快！ 📺 Movemate 使用教程系列 1. 如何在 Movemate 上移动 了解如何在板上移动、如何执行基本动作，以及组合动作的介绍，其中包含我们最喜欢的动...
每天双脚蹬墙10分钟，后腰两坨赘肉消失了、臀部也变翘了！ 9
每天双脚蹬墙10分钟，后腰两坨赘肉消失了、臀部也变翘了！ 公众号: Echo的瑜伽疗愈课堂 发布时间: 2026年4月23日 14:00 原文链接: https://mp.weixin.qq.com/s/tAyleBltW3vWnTu0-rUZNw --- 女性年过40岁之后，很...
肩膀这2个最容易酸痛的位置，常练这8个肩部动作就改善了！ 8
如果你经常感觉到肩膀不舒服，反反复复的酸痛，像有一块大石头压在上面，那么一定是出现肌肉劳损了…… 肩部是特别容易出现疼痛的关节位置，尤其以肩峰和肩胛骨内侧缘肩胛骨缝的疼痛居多~ 除了久坐、不良的体态圆肩驼背、乌龟脖等原因外，还与肩颈长期不动，肌肉僵硬，经络不通气血瘀堵有关。 今天...
15天骨盆调整day9|懒人躺练，紧实“腰腹线条”，改善“假胯宽”！ 11
“身体有力量，内心有从容” 15天骨盆调整已经到第9天啦！今天继续给你们安排懒人躺练，不用跑不用跳，躺着就能收紧腰腹、改善假胯宽。 动作简单、好坚持，哪怕平时不爱动、没时间运动，跟着做也能轻松跟上，悄悄把腰腹练紧致，胯部线条也会越来越好看！ 动作1： 平躺，呼气，双手抓住右侧的膝...
每天一把椅子开肩，改善含胸驼背 6
在快节奏的生活中，你是否常常感到肩颈酸痛，不自觉地低头含胸？ 长时间伏案工作，沉迷手机， 造成头前引，含胸驼背， 不仅影响外在形象，更可能引发健康问题。 挺拔的身姿，让我们更自信，而改善含胸驼背，正是我们迈向更好自己的第一步。 利用家里或办公室的椅子，一起练习吧！ 动作一：双臂开...
每天躺着抬腿50次，跟腰腹赘肉说拜拜，腿也瘦了、腿型更好看 5
绝了，睡前5分钟，躺着抬腿，就能瘦腰细腿！如果你也是小肚子突出、大腿粗壮，那就赶紧试试这5个动作吧，全程躺着练，动作很简单，边玩边瘦。练习目标：瘦肚子、瘦腿，获得小蛮腰，塑造腿部线条，显腿长。动作1：（虐下腹）📌 动作要点双腿伸直抬起，双手悬空，平放在两侧，掌心向下；吸气，稳定核...
公认最瘦小腿的6个动作，一起拥有“筷子腿” 6
告别小粗腿！6个动作，轻松练出纤细漫画腿。每组30秒，做4组，动作包含拉伸+放松，不仅能瘦小腿，还能避免练出肌肉腿，坚持下来就能看到效果，超有成就感的！动作1：勾脚瘦小腿躺在地上，腰背贴紧地面，双手自然放在身体两侧，放松全身；慢慢抬起双腿，膝盖微屈，不用完全伸直；吸气，小腿发力，...
每天抬腿10分钟，14天让你臀型翘起来，“方臀”变“圆臀” 6
明明不胖，但是穿牛仔裤总是没型，没曲线、显臃肿，特别是从侧面照镜子，臀部下垂、扁平塌陷，整个人的腿看起来又粗又短。很多人想练翘臀，又怕深蹲伤膝盖，其实想要练出好看的翘臀，重要的不是多用力，而在于能精准激活臀部肌肉，所以只要避开膝盖压力，找准位置，温和发力，也能把臀线提上去。动作1...
最轻松又有效一个瘦小肚子的动作：站立高抬腿，适合新手。 7
和小尼老师一起打卡的第 123 天其实瘦肚子根本不用躺下,站立训练才是减肥界的"隐藏大招"。同样的时间,站着练比躺着练消耗更多热量,因为你要对抗重力、保持平衡、调动全身肌肉。今天这组站立燃脂动作，每次做完你都会感到汗流了、心跳快了、肚子紧了,这才是真正的高效燃脂!坚持2周后你...
每天抗阻力“后踢腿”100次，臀凹陷不见了，臀线提高3～5cm 7
和小尼一起打卡的第 27 天"为什么用弹力带练了2个月，臀还是扁的，大腿反而粗了一圈？"因为你只是在"对抗阻力"，而不是在"用臀发力"。弹力带只是工具，关键是你有没有让臀肌在对抗阻力时真正收缩。很多人做侧抬腿，其实是用大腿外侧和髋关节代偿，臀中肌根本没醒。今天这套臀部激活训练...
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