每天学一肌，功能康复更清晰！ 12
运动与解剖 抽认卡 看图片，识肌肉 这块肌肉相关的知识 你都掌握了吗？ 💡 关于斜方肌下束肌纤维走向，下列说法正确的是： A.肌纤维方向为垂直向上 B.肌纤维方向为水平向内 C.肌纤维方向为斜向内下 D.肌纤维方向为斜向外下 （1）斜方肌下束起自下列哪一结构？ A.第 1～4 颈...
3个“面部瑜伽”坚持30天，改善脸部下垂，淡化法令纹，五官越练越精致，越漂亮，比同龄人年轻10岁！
坚持规律锻炼 30 天，有助于舒缓面部提拉紧致、优化面部轮廓，让五官看上去更显精致立体，整体状态更显年轻好看。 已关注 关注 重播 分享 赞 关闭 观看更多 更多 退出全屏 切换到竖屏全屏 退出全屏 轻瑜伽日记 已关注 分享视频 ，时长 00:24 0 / 0 00:00 / 0...
4分钟凯格尔运动，解决“小肚子凸出、骨盆前倾”，动作简单又有效！ 6
人到中年，你是否有这些难以启齿的尴尬瞬间：大笑、咳嗽、打喷嚏时漏尿，甚至运动、蹦跳时也会漏。这些问题说大不大，说小也不小，根源就是盆底肌变弱了，我们40+女性多多少少都会有，特别是产后妈妈。做动作前，先要知道盆底肌是什么收缩的，有个小窍门：就是小便的时候，上到一半，突然憋住的感觉...
每天“站立抬腿”100次，大肚腩收回去了、侧腰两边赘肉也没有了，适合新手 4
有姐妹问：有没有适合新手的瘦肚子的动作，最好不要太难，在家就可以练的那种？当然啦，今天这4个动作巨瘦肚子，动作也简单，尤其适合经常久坐不动的人，不用费大力气，就能悄悄瘦肚子。不需要多大空间，原地就能练，不怎么伤腰，更适合腰腹力量弱的人练。而且站着练能充分激活腰腹核心，比躺着练更能...
每天做“深度开胯”，胯收进去了，腿看着长了5厘米，假胯宽显腿短都没了！ 5
很多朋友觉得自己的腿型不好看，腿上赘肉多，大腿粗、小腿壮、假胯宽、腿型也不直。其实想要腿纤细笔直，可以针对性练一些腿部动作，把腿上的筋拉开，不仅能瘦腿，还能改善腿型，坚持一个月就能看到效果。这5个瘦腿、直腿动作，每天2~3组，腿细了紧了，假胯宽消失了，臀线提高了，视觉上看起来腿又...
每天坚持8分钟，这6个动作帮你告别双下巴，找回清晰下颌线 6
有没有觉得，人到中年，脸部轮廓越来越模糊了？明明也不算胖，但是双下巴明显，下颌线上堆积了松垮赘肉，非常显老。其实双下巴不是胖出来的，大多是长期低头、面部肌肉松弛导致的。长期低头看手机、熬夜、不良体态，都会让下颌线变模糊，双下巴越来越明显，拉低整体颜值。每天2组，既能淡化双下巴、紧...
6个睡前腰部舒缓运动，身体放松了，也不失眠了，一觉到天亮！ 6
很多人每天晚上躺在床上、脑袋像跑马灯一样转个不停、怎么样都睡不着。腰部有悬空感、身体紧绷、全身都有压力感、翻来覆去就是无法入睡。试过数羊、试过喝热牛奶、但还是没有用、真的太痛苦了！！动作1:抱膝弹振动作要领:→躺在瑜伽垫上、小腿与地面成45度角 →把脚抬起来、用手抱着膝盖外侧 →...
7个颈部拉伸动作，每天5分钟，灵活颈部，淡化颈纹，颈部又细又长 7
和小尼老师一起打卡的第 51 天翻看半年前的照片,颈纹明显加深,脖子看起来又短又粗。每天低头看手机、对着电脑,颈椎长期前倾,颈部肌肉失衡。前侧缩短紧绷,后侧拉长无力。时间一长,不仅颈纹加深,整个人看起来都显老显矮。今天这套颈部练习,把紧绷的肌肉放松,把无力的深层肌肉唤醒。每天...
每天睡前5分钟“凯格尔运动”，收紧盆底肌，练一次紧一次！
和小尼老师一起打卡的第 80 天生完孩子后打喷嚏会漏尿?夫妻生活不如从前?小腹松弛怎么练都收不回去?这些让人难以启齿的问题,根源都指向同一个部位：盆底肌。今天这套4个动作,专门针对盆底肌的快肌纤维、慢肌纤维和整体协调性。不需要任何器械,躺在床上、坐在椅子上都能练。做对了,你会...
最简单瘦肚子的动作：死虫式。专瘦小肚子，新手就练这个 6
和小尼老师一起打卡的第 109 天腰一直隐隐作痛，想练腹又怕伤腰？做仰卧起坐时腰部咔咔响,起来后更疼了?今天这套"死虫式"动作，让你学会"保持腰不离地"的动作技巧。做对了，腰痛缓解的同时，小腹会明显变平、变紧。注意：新手如果做不了直腿上下的，可以只做屈膝动作也行，所有动作的要...
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